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動動腦筋 辦公室也是健身房

2019年07月27日 體育健身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:常聽身邊的同事抱怨自己根本就沒有時間健身,也沒有時間養生,認為那些都是有錢人的專利,上班族只能每天埋頭苦幹。這個想法我時非常不贊成的,別人也是電腦族,為什麼人家就有時間健身呢?

善加利用 辦公室也是健身房

常年伏案工作,我是腰酸背痛,外帶頸椎不適。你想啊,總是低著頭打字,頸椎能受得了嗎?就更別提我的“鼠標手”了。總之,我的身體絕對處於“亞健康”狀態。

現狀必須改變

首先,我把液晶屏墊高,椅子放到一邊,站著打字。身體舒服多了。

其次,每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒,搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈,有時一踢就找不著了。不著急,慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰,須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。總盯著屏幕眼睛太累了。

工作疲勞,有時大腦一片空白,越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆,蹲下,雙手放到背後,一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。

瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大,可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作,卻能讓人頭目清涼,心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上,閉上雙眼,雙手合十,放鬆身心,進入沉靜的境界,什麼也不想。它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時釋放疲憊,讓全身變得鬆弛,緩解身心疲勞。

說起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機等等。最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。

想讓身體強健,健身隨時可以進行。比如俯臥撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進行。看實際能力,能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來,就可以做了。

不想在地上做俯臥撐,可以利用椅背來做。雙手握著椅背,身體前傾,就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好,擺動雙臂,勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單,但效果非常好,坐著站著都可以進行。把頭想像成一支毛筆,擺動頭部,一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆,也就是說,要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個,時間緊就寫一個也行。重要的是,經常寫“米”字,可緩解頸椎酸痛,效果立竿見影

善加利用,空間不大的辦公室,就是一間很好的健身房。工作之餘,隨時鍛煉,遠離“亞健康”,工作效率更高。

生活中隨時可做7個健身運動

上班族對久坐並不陌生:每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家後又坐到電視機前懶得動。如果一周少於3次體育活動,每次活動少於20分鐘,那很不幸,你已經加入了久坐生活方式的隊伍中。學“猴行”,就是要多動。學習猴子靈巧的身形,生命不息,活動不止。

多活動、多鍛煉,要像吃飯睡覺一樣,成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中,隨時可以健身。

1、早晨睡醒後先伸個懶腰,舒展身體各個關節。

2、刷牙時,伴隨刷牙的節奏,腳後跟做抬起、落下的反覆運動

3、梳頭時盡量將胳膊往上抬,可活動肩部。

4、乘車時可做握拳運動。

5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。

6、淋浴時,一腿站立,另一腿屈膝抬起,雙腿反覆交換姿勢,可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲,可使腰、臀部的線條優美。

7、上樓時不乘電梯,走樓梯。

警惕健身時的錯誤

不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。

健身無樂趣:一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

急於求成:很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一週三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。

週末“瘋狂勇士”:如果你平時不鍛煉,而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話,那麼你的目標將永遠不能實現,而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

起步過猛:不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃

運動中省略的錯誤

省略熱身:訓練皮拉里拉表示,沒有熱身訓練,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體裡外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。

省略緩和

運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。

省略飲水

肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。

養生之道網溫馨提示:辦公室的白領們,別再為自己找借口了,等到疾病纏上你的時候,後悔就晚了,趕快加入辦公室運動一族吧!

 

 

 

標籤:【健身】


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