A-A+

OL上班族辦公室健身減肥6竅門

2018年06月17日白領養生暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：白領們長時間坐在辦公室裡，缺乏有效的運動就會導致肥胖的到來。因此白領們都非常著急。減肥勢在必行。那麼，白領如何減肥?白領減肥妙招有哪些?

OL上班族電腦前健身減肥6竅門

練習一

1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

練習二

1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

練習三

收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。

練習四

1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。

2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

練習五

腿部放鬆運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

練習六

腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。

中醫清熱減肥方最宜白領發胖一族

經典決明子瘦身清熱方

藥方：

決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質的人比較適合。

方解：

決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用於胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草潤肺，止咳，清熱，解毒，補脾胃等。

注意：

每個人的體質先上就有不同，所以，這付藥方應該是中醫師為普通人量身訂做的藥方，就是醫生診斷他是屬於何種體質，吃什麼樣的中藥最適合，所以，它不是對每個人都合適的。據說有人因為亂服藥而導致月經不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導致身體免疫力降低，產生一些原本沒有的疾病。

五味消毒飲

藥方：

金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無灰酒半盅，再滾二三沸時熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。

方解：

方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結;少加酒以通血脈，有利於癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結消腫之功。

注意：

體質虛寒者慎用。

氣虛肥胖瘦身湯

藥方：

杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼朮10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。