在家裡也能練出好臀形
由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。
臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。但把目光瞄向世界級女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時，她很坦然地說：“我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。”言外之意，她特別注意自己臀部的“表情”，特別重視臀的品質，才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。
由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。
1.台階練習：
站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。
2.橋式練習：
平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習2-3組。
3.蚌式練習：
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次為一組，一側各練習兩組。
特別提示：
以上動作每2-3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
標籤：【形】、【好臀】、【練出】、【能】、【家裡】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年07月12日最後更新
- 轉載請註明：在家裡也能練出好臀形 | 養生知識網 +複製鏈接