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夏日健身要謹慎健身搭配因人而異

2017年12月30日體育健身暫無評論閱讀 44 ℃ 次

夏日健身悠著點，力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重，如果兩種運動配合得當，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業教練的指導下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。

健身後不宜速去游泳

“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項目，為會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後，當晚卻發起了高燒。

“劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內侵，引起關節炎、風濕痛等。”

不盲目追求運動量

健身之前應該對自己有一個估計，要達到什麼目標，就要選擇相適應的健身項目———

要美體健身的，宜做中小強度（運動時心率：170-年齡/分）、長時間（30分鐘）的運動，如健步走、慢跑、水中步行;

要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強度（運動時心率：180-年齡/分）、中等時間（持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘）的運動，如球類運動;

要增強機體免疫力的，宜做中高強度（運動時心率：200-年齡/分）、時間短（5-10分鐘）的運動，如跑步機、跳繩。

運動後提倡積極性休息，但不要運動停下來就坐著、躺著，最好輕微動動身體各關節或慢走散步。

夏天運動消耗大，汗液流失多，若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害，因此，對營養的補充非常重要。“建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水，配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽（一小勺尖）+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運動飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。”

標籤：【健身】、【因人而異】、【搭配】、【謹慎】、【夏日】