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經期減肥?把握好兩大時期

2021年12月19日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:生理期想要減肥其實是可以的,但是女性們要知道生理期減肥有很多需要我們注意的地方,比如,在生理期減肥其實要看準時段的,對於什麼……

生理期想要減肥其實是可以的,但是女性們要知道生理期減肥有很多需要我們注意的地方,比如,在生理期減肥其實要看準時段的,對於什麼時候該做什麼要注意分明。下面小編跟大家講一講經期減肥的重點該注意什麼。

★濾泡期後期

◎黃體素濃度很低,不會使太多水分滯留體內,所以體重會下降1~2公斤,此時要多吃蔬果,保持營養均衡。

黃體期 控制食慾

黃體期是指來潮後第15天~第28天,雌激素分泌到高峰後開始急速下降,濾泡變成黃體進入黃體期,分泌大量黃體素,身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好,這時要忌口,不要增加體重。

生理期飲食重點

★黃體期

◎飲食盡量清淡,減少鹽類攝取,以免水腫。

◎荷爾蒙影響,食慾會增加,要控制食量。

避免攝取糖分

減重首先要避免攝取加工糖分,如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時,會忍不住吃巧克力,認為這時吃不會胖,其實熱量依舊存在。

專家說

低卡均衡飲食

進行生理期減肥時,可多攝取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是魚肉、雞肉等,烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等,減重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內多餘水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分,幾乎沒有熱量,同時具有不被人體消化吸收的特性,進食後易有飽足感,能減少食量、降低攝入的熱量,達到減肥的效果。

上面的內容就是經期減肥的重點了,希望各位想在生理期減肥的MM可以好好記住,經期不比平時,我們的身體需要更多的呵護,雖然可以在經期減肥,但也要注意方法的恰當,這樣才不會帶來傷害。

標籤:【減肥方法小妙招


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