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經期減肥？把握好兩大時期

2021年12月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：生理期想要減肥其實是可以的，但是女性們要知道生理期減肥有很多需要我們注意的地方，比如，在生理期減肥其實要看準時段的，對於什麼……

生理期想要減肥其實是可以的，但是女性們要知道生理期減肥有很多需要我們注意的地方，比如，在生理期減肥其實要看準時段的，對於什麼時候該做什麼要注意分明。下面小編跟大家講一講經期減肥的重點該注意什麼。

★濾泡期後期

◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。

黃體期控制食慾

黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峰後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。

生理期飲食重點

★黃體期

◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。

◎荷爾蒙影響，食慾會增加，要控制食量。

避免攝取糖分

減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。

專家說

低卡均衡飲食

進行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減肥的效果。

上面的內容就是經期減肥的重點了，希望各位想在生理期減肥的MM可以好好記住，經期不比平時，我們的身體需要更多的呵護，雖然可以在經期減肥，但也要注意方法的恰當，這樣才不會帶來傷害。

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