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借助健身槓的減肥小竅門，塑身型還提氣質

2021年11月11日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：很多朋友都在抱怨想要減肥，既找不到減肥的好方法，即便找到了減肥方法卻沒有減肥工具。因而，很多朋友因為這些問題而對減肥望而止步……

很多朋友都在抱怨想要減肥，既找不到減肥的好方法，即便找到了減肥方法卻沒有減肥工具。因而，很多朋友因為這些問題而對減肥望而止步。其實，最好的減肥方法就是運動減肥。而運動減肥的工具極少，若真需要，其實生活中就有很多。不相信，就詳細閱讀今天養生之道網小編強烈介紹的借助健身槓的減肥小竅門，塑身型還提氣質喔喔。

(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂

收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重複8-10次。

(2)手舉健身槓瘦腰美腿

雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重複8-10次。

(3)向上抬腳瘦腹部

如圖，收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈準備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重複15-20次。

(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹

平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上舉起健身槓做仰臥起坐，此動作重複15-20次。

(5)划船式瘦臂收腹

平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身槓，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如划船式左右擺動。此動作左右為一組，重複15-20組。

(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿

平躺在地面上，雙手放在後腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身槓放在小腿上呈準備姿勢;上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢。此動作重複10-15次。但是，小編溫馨提示：動作過程中注意避免健身槓掉下來。

(7)側坐瘦腰

收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈準備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右為一組，重複10-15組。

(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身槓將其放在背部呈準備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重複15-20次。

(9)狗仔式瘦腹美背

雙手雙腳張開與肩同寬，雙腳彎曲成90度，腳尖點地，趴在地面上，使背部與地面平行，將健身槓平放於背部呈準備姿勢;身體慢慢平行向上抬，使膝蓋離開地面，保持5秒。此動作重複15-20次。

(10)手握健身槓前後擺動舒緩肩部瘦手臂

左腳稍稍彎曲，向前邁開約1米，右腳伸直在後，右手彎曲成90度，握住健身槓中間，左手放在左腳大腿上，上身稍微向前傾成準備姿勢，左手握住健身槓前後擺動。此動作左右各重複15-20次。。

(11)上下舉健身槓瘦臂

收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍稍彎曲，右腳向前稍稍邁開，左手手掌頂住健身槓左端，右手彎曲成90度，手臂緊貼住身體，手掌握住健身槓的中間，深呼吸，右手緩緩上下擺動，如舉啞鈴姿勢。此動作左右各重複10-15次。

(12)平躺舉健身槓塑美胸

平躺在地面上，雙腳向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，慢慢向上舉起健身槓，保持3秒後慢慢放下。此動作重複15-20次。

健身槓席捲了美國、韓國和歐洲。大家別少看這一根小小的健身槓，它可是能使眾多美眉更快速高效瘦身塑形提氣質的魔棒!標準健身槓是120cm長，重2kg-8kg不等，這樣的長度和重量使妹子們在運動的過程中不僅能夠加倍燃燒脂肪，還能糾正一些不優美的姿態，拉伸線條，塑造更加完美的身體曲線，提升氣質。所以大家可以根據小編上文介紹，健康減肥喔喔。

標籤：【減肥方法小妙招】