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瘦身減肥小竅門，運動後這樣做很享瘦

2020年10月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：運動確實是減肥利器。但是，若果不注意運動的注意事項，運動減肥只會徒勞無功。就好比有人餓著肚子運動，也有人運動完心安理得地大吃……

運動確實是減肥利器。但是，若果不注意運動的注意事項，運動減肥只會徒勞無功。就好比有人餓著肚子運動，也有人運動完心安理得地大吃一頓，其實這些舉動都會讓你白運動了。運動前、運動後必須要吃，而且還要吃對才行，讓你的運動減脂效率事半功倍。所以今天養生之道網小編就詳細為大家介紹一下瘦身減肥小竅門之運動後吃點碳水，讓大家燃脂會更加高效啦。

Before：開始運動前，吃了什麼很重要

開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。當然，為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養食譜。

香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。

燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。

但是，一定要注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那麼有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最後，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。

Ing：運動中，你只需要這樣吃

在運動中，保持水分充足是最為重要的；補給的目的是為了可以快速獲得能量，增進運動力，減少肌肉損耗。如果運動時間不超過2小時，不需要額外補充能量，以補水為主，每20分鐘喝150毫升礦泉水就可以了。含咖啡因飲品可能導致脫水。Travis建議，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的飲料，那麼你要喝同等體積的水，以免運動時身體脫水。對於長期運動和訓練的人來說，運動中補充蛋白質有助於機能恢復，尤其是在運動超過3小時的狀態下。每小時補充約15克的蛋白質即可。運動中補充碳水化合物可以增進運動效能，並且提高運動後的恢復能力。一般來說，每小時補充的碳水化合物控制在30~45克最佳。運動中的飲食攝入要注意3點：1、一定要及時補水2、運動超過3小時補充蛋白3、適量補充碳水化合物。

After：運動後，怎麼吃才算沒白動？

運動後的飲食目的主要是補充水分，幫助身體機能修復，補充能量，修復肌肉質，為下次運動調整狀態。如果運動時長在2小時內，按照每小時補充約15克蛋白質，30~45克碳水化合物就能保證身體機能修復。而運動後是否補充少量脂肪是個比較有爭議的話題。有研究發現，補充少量脂肪可以促進體內蛋白質合成。不過還是不宜多吃，如果運動後要去吃火鍋或是芝士蛋糕的，還是三思吧。運動後的飲食攝入要注意2點：1、運動後2小時內必須要對身體能量進行補充；2、運動後需要的食物類型比較有爭議，碳水化合物補充是必要的，但是補充高能碳水比如高澱粉和高糖類，還是補充復合碳水卻是仁者見仁，可以根據進食習慣來定。

上述從運動前、中、後等各方面具體介紹了瘦身小竅門。想要擁有好身材的朋友就一定要注意上述規則啦。

標籤：【減肥方法小妙招】