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女人減肥小竅門，學會放鬆心情很重要

2021年07月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：愛美之心，人皆有之。特別是愛美是女性的天性。雖然減肥方法多種多種，但是想要減肥的女性朋友又知道多少有效的減肥小竅門呢？不要擔……

愛美之心，人皆有之。特別是愛美是女性的天性。雖然減肥方法多種多種，但是想要減肥的女性朋友又知道多少有效的減肥小竅門呢？不要擔心，接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有效的減肥小竅門啦。

1、「不方便的日子」做適當運動。

當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能「燃燒」掉更多脂肪啦。

2、困了-小睡片刻。

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。

3、放鬆心情。

研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙『氾濫』，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為『毒性肥胖』，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食慾，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。

4、正確攝取熱量。

專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

5、早餐很重要

你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

6、累積蛋白質

研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物

7、我吃，我吃，我吃吃吃。

聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5～6次「小餐」比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

上述小竅門可以幫助女性朋友有效減肥。但是，減肥不是一件衣服，想穿的時候就穿，不想的時候就扔下。減肥需要我們堅持才有效的，切勿不要隨心所欲啦。

標籤：【女人減肥】