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女人減肥小竅門,學會放鬆心情很重要

2021年07月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀:愛美之心,人皆有之。特別是愛美是女性的天性。雖然減肥方法多種多種,但是想要減肥的女性朋友又知道多少有效的減肥小竅門呢?不要擔……

愛美之心,人皆有之。特別是愛美是女性的天性。雖然減肥方法多種多種,但是想要減肥的女性朋友又知道多少有效的減肥小竅門呢?不要擔心,接下來,養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有效的減肥小竅門啦。

1、「不方便的日子」做適當運動

當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究,如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。原因並不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量,如果你仍堅持鍛煉,自然能「燃燒」掉更多脂肪啦。

2、困了-小睡片刻。

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單:睡前2~3小時進行鍛煉,然後洗個舒服的熱水澡。

3、放鬆心情

研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裡面的壓力荷爾蒙『氾濫』,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為『毒性肥胖』,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟、糖尿,甚至癌症。另外,壓力荷爾蒙會激發你的食慾,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放鬆的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。

4、正確攝取熱量。

專家認為,在運動量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數,也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少於這個標準的女性,自身的新陳代謝水平會降低45%。

5、早餐很重要

你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。另外,早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長,不會導致身體裡血糖的迅速改變,你自然也就不那麼容易餓了。

6、累積蛋白質

研究顯示,聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物

7、我吃,我吃,我吃吃吃。

聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,為什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5~6次「小餐」比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果,那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。

上述小竅門可以幫助女性朋友有效減肥。但是,減肥不是一件衣服,想穿的時候就穿,不想的時候就扔下。減肥需要我們堅持才有效的,切勿不要隨心所欲啦。

標籤:【女人減肥


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