簡單運動，快速瘦身
養生之道網導讀：許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材，但是，許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。因此，許多缺乏耐心的……
許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材，但是，許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。因此，許多缺乏耐心的減肥者往往會半途而廢，以致減肥失敗。今天，小編準備了幾個簡單的快速減肥小方法，讓這些缺乏耐心的朋友也能成功減肥。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注意安全，小心摔倒!
半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面裡「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
拉臂起身
平趴在床上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。將雙手緩慢抬起十指交錯，手臂使力將其向上抬起，同時身子向上高抬，達到極限時緩慢恢復原姿勢，反覆練習片刻直至背部感到酸累。這個運動能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯撩人曲線美，以達到瘦背效果。
挺身伸臂
挺直腰身坐在板凳1/3處，雙手垂於腰側。將雙手背於身後十指交錯，將手臂向後伸展，達到極限時將其緩慢向上高抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。反覆練習片刻直至手臂感到酸累。這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。
收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
抬腿運動
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
這些減肥小動作是不是很減肥易學呢？相信比較細心的ＭＭ會發現這些動作並不需要花費大量時間完成，這對於比較懶的人來說可是個天大的好事！所以，趕緊學習這些減肥動作，讓自己瞬間大瘦身吧。
標籤：【快速減肥法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年06月10日最後更新
- 轉載請註明：簡單運動，快速瘦身 | 養生知識網 +複製鏈接