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快速減肥早餐的原則是什麼?

2021年04月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:快速減肥早餐的原則是什麼?減肥期間早餐吃什麼好?建議要遵循營養多樣的標準,如澱粉類、蛋白質、果蔬、適當的油脂等,具體的內容介……

快速減肥早餐的原則是什麼?減肥期間早餐吃什麼好?建議要遵循營養多樣的標準,如澱粉類、蛋白質、果蔬、適當的油脂等,具體的內容介紹,小編將在以下一一為您揭示。

快速減肥早餐的原則:

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。

高蛋白類食物讓早餐更「抗餓」

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更「抗餓」。

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮麵時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。

堅果讓你輕鬆享「瘦」

如果想讓早餐達到100分,堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量,還能預防肥胖。另外,堅果富含維生素E和多種礦物質,有利於心臟健康。

減肥早餐適當加點油

研究發現,早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗,而如果同時補充脂肪類食物,那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。

高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制,當攝取午餐、晚餐、點心時,身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝症候群。

當然,這裡所說的「油」是指優質油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。

以上就是快速減肥早餐的原則的介紹啦,一日之計在於晨哦,早餐對減肥至關重要,吃對了早餐,減肥更快速,因此要瞭解早餐吃什麼好哦。

標籤:【快速減肥食譜


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