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小小6招，讓你健康有效減肥

2020年06月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀：以前，很多人為了減肥不惜以自身健康為代價，得不償失。現在，人們吸取教訓，越來越重視健康有效地減肥。那麼，怎樣才能夠健康有效地……

以前，很多人為了減肥不惜以自身健康為代價，得不償失。現在，人們吸取教訓，越來越重視健康有效地減肥。那麼，怎樣才能夠健康有效地減肥呢？有些胖友嘗試了各種各樣傳說中神奇的減肥方法，但卻總是以失敗而告終。今天，小編來教你們六個減肥小招，讓你們健康瘦身兩不誤。

1、通過力量訓練來增加肌肉

運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

2、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

3、睡前俯臥撐

睡前躺在床上做二十個仰臥起坐，不僅可以減肥，而且可以去除肚子上的小贅肉，不過需要堅持，很多人對仰臥起坐這一項都不行，要麼起不來，要麼必須得有人壓腿，當然剛開始並不需要做二十個，可以慢慢遞進，五個、十個、十五個……。如果是長時間坐在電腦前的朋友，隔一段時間最好起來走動走動，可以踮起腳尖站上三四分鐘，即瘦了小腿，也保護了視力。

4、多做有氧運動，保持愉悅心情

多做有氧運動，早晨堅持晨跑，如果離上班的地方不遠，可以騎自行車去上班或者步行，放假時，可以去登登山游游泳，或者是報健身房，總之要選擇讓自己心情愉悅的運動來幫助自己減肥，別把減肥看成是一種負擔，久而久之，總會出效果的。

5、控制主食，限制純糖和甜食。

食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克（1-2兩），逐步將主食控制在200-250克左右。細嚼慢咽，養成吃七八成飲的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

6、蔬菜水果不可少

多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的飢餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。

想要健康有效減肥？方法是關鍵。有些朋友們正是因為沒有找到正確的適合自己的減肥方法才總是與美麗擦肩而過。現在，小編強烈推薦大家嘗試以上的6個減肥小招，不用多長的時間，你們將會有所收穫。

標籤：【健康減肥法】