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如何科學減肥管住嘴邁開腿

2020年03月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：如何科學減肥?減肥如果能做到科學減肥，就能夠達到健康的減肥，對身體不會受到影響。所以要減肥就要找科學減肥方法。在我們平時所說……

如何科學減肥?減肥如果能做到科學減肥，就能夠達到健康的減肥，對身體不會受到影響。所以要減肥就要找科學減肥方法。在我們平時所說的減肥方法當中，最主要的就是要控制食慾，多進行體育鍛煉，也就是我們常說的管住嘴邁開腿。

如何能管住嘴呢?

1、吃不吃主食?怎麼吃?吃多少?

由於我們的大腦和神經系統必須由葡萄糖來功能，所以碳水化合物的攝入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要來源。所以首先明確，主食必須吃。

按照成年輕體力勞動女性的能量需求(2100kcal/d),相當於每天525g碳水化合物，大米中碳水化合物含量約為70%，如果把這些能量全都換算成大米的話，大約是750g(一斤半)大米。當然，我們每天不可能只吃大米，其他食物也會帶來能量，按照正常的飲食習慣，女士每餐吃三兩(一碗左右)米飯，是不會造成能量過剩的。

減肥期間吃主食的話，最好選擇吃雜糧、雜豆、薯類等主食，比起細糧，它們含有更多的蛋白質或膳食纖維，食物熱效應(消化該事物所消耗的能量)較高;能達到同樣的飽腹感;能提供我們每日應該從主食中獲取的維生素。

2、肉能不能吃?怎麼吃?

肉類是我們主要的優質蛋白來源，同時提供我們必須的維生素、礦物質。而蛋白質的食物熱效應較高，我們吃肉的同時，也會消耗很多熱量。但是即便是很瘦的裡脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以減肥期間吃肉類，要合理選擇，控制食量。

減肥期間肥肉是被拒絕的，因為肥肉當中的脂肪與瘦肉在同等重量下，提供能量最多的食物。動物脂肪飽和程度高(一般飽和程度：牛肉>羊肉>豬肉>禽肉>魚類)，增肥效果更明顯。

3、應該拒絕的零食

像油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂);甜飲料(一杯460ml的可樂大約能提供460Kcal的熱量，也就是每天需要量的1/5左右);以及含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促進肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中標有氫化植物油、植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸)。

4、睡前2-3小時，盡量不要再吃東西了

夜間身體休息，體力活動少，能量消耗慢，容易造成能量的堆積。內臟也需要休息，進食後不利於對食物的消化吸收，反而給消化系統帶來負擔。

如何「邁開腿」?

1、平時一定要堅持做一項愉快的體育活動，比如像跳舞、游泳、瑜伽、爬山……這些有氧運動都利於強健身體、愉悅身心，鍛煉時應循序漸進，逐漸將其培養成愛好和習慣。

2、平時上下班多走幾步，不做懶人

上下班的路上，少坐一站公交車，多走10-20分鐘，按摩腳掌、促進代謝。每天給自己規定一個量，也可以循序漸進，從每天6000步(膳食寶塔推薦)開始，逐漸增加。

3、餐前餐後不宜做強烈的體育運動;而所說的「飯後百步走」應安排在餐後30分鐘以後，以免造成消化障礙。

通過從如何科學減肥的介紹當中，我們瞭解到減肥的最常用的方法就是飲食減肥與運動減肥的結合，這樣才能達到一個徹底減肥的效果。最後，提醒大家，減肥切勿盲目，切勿跟在別人後面走，一定要根據自己的情況來安排減肥方法。

標籤：【健康減肥法】