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女人更年期肥胖應如何調節飲食？

2020年02月15日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：如果我們留意觀察一下的話可以發現，肥胖者多發生在上了些年歲以後，數是在40歲以後「發福」。肥胖並不是健康的標誌，過度肥胖不僅……

如果我們留意觀察一下的話可以發現，肥胖者多發生在上了些年歲以後，數是在40歲以後「發福」。肥胖並不是健康的標誌，過度肥胖不僅給行動帶來不便，而且常常誘發許多疾病，如高脂血症、高血壓病、動脈硬化、冠心病等。

形成肥胖的原因大多與飲食因素有關，因此調節飲食就成了減肥的重要措施。主要應從以下幾個方面著手。

1、控制熱能攝入量：要限制每日攝入的總熱能，維持在低熱能水平，從而達到消耗體內貯存脂肪的目的。

超重10%的輕度肥胖者，在飲食上只要略加節制，每餐吃7～8分飽即可，爭取每月減重0.5kg，同時注意避免額外攝入甜食，適當多做些體力和體育活動。

超重15%的中度肥胖者，常有食慾亢進且貪食高熱量食物的現象。應嚴格控制熱能的總攝入量，每天應限制在1700千卡以內，爭取每週體重減少0.5～1kg。也要輔以體力活動。

超重20%的肥胖病患者，如自感肥胖帶來的不適，易疲憊，心悸，氣短，或並發心臟病、高血壓、糖尿病的中老年人，應採用低熱量食療法，每日攝入熱量按1600、1400、1200、1000、800千卡逐步遞減，爭取體重下降明顯。實行上述限熱膳食的同時，每週還可採取禁食一天的辦法。禁食日以半斤瘦肉煮湯汁或作豆腐湯充飢，湯內不加鹽或稍加鹽，以免瀦留水分，使減重失效。禁食療法對糖尿病及肝病患者不適用;有噁心、持續性嘔吐、位置性低血壓、肌肉痙攣、高尿酸血症、肝功紊亂及骨骼緩慢脫鈣等病症者，禁止使用。

減熱量主要是減主食。食量大者，可每日減少主糧3～5兩開始;食量小者，可減少2～3兩，一般以每週減少0.5～1kg為宜。

2、慎食碳水化合物：在限制每天攝入的總熱能中，主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的攝入量)。其次精製的糖類以及甜食、薯類、酒(包括啤酒)、咖啡、濃茶也要嚴格禁止。可適當飲清淡的茶水，要避免吃動物油，並少吃植物油。

3、適量補充蛋白質：要適當提高蛋白質量。在減少每天攝入總熱能，促進體內脂肪積聚減少的同時，也會消耗蛋白質和非脂物質，並也限制了蛋白質的來源。因此，應補充優質蛋白食物如黃豆及其製品，乳類、魚類、蛋類及禽肉、瘦豬肉類。

4、調整好進餐時間：更年期的中老年人在節食減肥時，為避免產生飢餓感，可多吃些低熱能的食物，如綠豆芽、白菜、黃瓜等。同時，可採取少量多餐制，每日以5～6餐為宜。一定要克服睡前吃東西和飯後即入睡的習慣。

更年期肥胖應如何調節飲食？以上就是關於這個問題的全部內容了，更年期肥胖者一定要注意飲食，平時可以利用時間做適當的運動，多出去走走，這樣做都是能預防更年期發胖的。

標籤：【女人減肥】