A-A+

哪種運動減肥好？羽毛球運動很不錯

2019年11月06日減肥瘦身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：男性朋友減肥當然離不開運動。但是，運動方法那麼多，到底是哪種運動最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就強烈推薦一下打羽毛球運動減……

男性朋友減肥當然離不開運動。但是，運動方法那麼多，到底是哪種運動最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就強烈推薦一下打羽毛球運動減肥，幫助男性朋友有效減肥啦。

羽毛球運動要求不是太高，比較經濟而且便捷，並且運動量也不是很大，非常適合男性朋友。在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放鬆心情又能鍛煉身體。

在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。

在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。

打羽毛球瘦身的好處具體如下：

1、羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

通過上文介紹，相信大家已經很清楚打羽毛球運動減肥啦。但是，養生之道網小編溫馨提示：打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

標籤：【男士減肥】