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哪種運動減肥好?羽毛球運動很不錯

2019年11月06日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀:男性朋友減肥當然離不開運動。但是,運動方法那麼多,到底是哪種運動最適合減肥呢?接下來,養生之道網小編就強烈推薦一下打羽毛球運動減……

男性朋友減肥當然離不開運動。但是,運動方法那麼多,到底是哪種運動最適合減肥呢?接下來,養生之道網小編就強烈推薦一下打羽毛球運動減肥,幫助男性朋友有效減肥啦。

羽毛球運動要求不是太高,比較經濟而且便捷,並且運動量也不是很大,非常適合男性朋友。在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球,既能放鬆心情又能鍛煉身體

在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。

在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動

打羽毛球瘦身的好處具體如下:

1、羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球後,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

通過上文介紹,相信大家已經很清楚打羽毛球運動減肥啦。但是,養生之道網小編溫馨提示:打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

標籤:【男士減肥


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