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教你賴床瘦身操，在節日也能賴床變瘦

2019年09月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：誰說喜歡賴床的人不能瘦呢？今日小編就告訴大家：冬天過節喜歡賴床的我們同樣可以減肥！如果你還在煩惱過節由於吃太多又太懶，不知道……

誰說喜歡賴床的人不能瘦呢？今日小編就告訴大家：冬天過節喜歡賴床的我們同樣可以減肥！如果你還在煩惱過節由於吃太多又太懶，不知道怎麼減肥快的話，不如來學習一下下面的賴床瘦身操吧！

1、拉伸+翻滾

放假後是不是總想賴在床上呢。被躺太久哦，不然肌肉會僵硬，大腦充血，人會變得遲鈍的哦。這時候不如來個拉伸翻滾吧。雙腳雙手伸直，用力拉伸到自己的最大極限，注意不要抽筋哦。當全身的肌肉處於緊繃狀態的時候，順勢在床上用力滾動。

效果：手臂和腿部塑形。

2、彎曲雙腿

拉伸和翻滾結束後，雙手和雙腿向腹部收縮，彎曲到腰腹部，然後用雙手環抱住雙腿，整個人成圓球狀，再左右翻滾。這個動作不僅可以舒緩肌肉，還能幫你快速排毒哦。

效果：鍛煉腰腹部，拉伸背部肌肉，促進腸胃蠕動。

3、抬臂抬腿

抬起雙手和雙腿，雙手雙腿同時向腹部合攏。或者雙手和雙腿交替向腹部靠攏，伸直雙手雙腳抬起後隨意在空中亂舞也可以。

效果：這個動作可以徹底放鬆全身肌肉，促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不再頭暈目眩和心情煩躁。

4、抬手壓腿

起床手，雙手抬起，高過頭頂，盡量向上拉伸到最大極限，然後放下做數下擴胸運動，左右扭動一下腰部。然後上身向下俯下，盡量讓雙手貼地，重複練習多次。

效果：徹底拉伸手臂和雙腿，放鬆腰部和背部，讓整個人精神更振奮。

上面的賴床瘦身操看似簡單，實際運用起來效果很好哦！減肥很速效，如果可以長期堅持下來的話，瘦身變苗條是遲早的事情。這樣我們就不必擔心節日由於過得太滋潤而長肥肉啦！大家都來學起來吧！

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