學會這五招，減肥走到哪都不怕
養生之道網導讀：擁有美麗的身體線條是一件令人驕傲的事，但傲人身材不是大家想有就有的，不過小編卻可以讓你更苗條，下面就一起來學著五招吧，懂了以……
擁有美麗的身體線條是一件令人驕傲的事，但傲人身材不是大家想有就有的，不過小編卻可以讓你更苗條，下面就一起來學著五招吧，懂了以後減肥就不用擔心了。
第一招
全身水平趴在地上，雙腳併攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線。此動作根據自身情況，每天3組，每組支撐時間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。
Tip：如果無法完全平撐，可以先完成上身動作，下身雙腳交叉，膝蓋併攏撐地，使上身脂肪快速燃燒
第二招
1.雙腳併攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上抬起呈準備姿勢。此時身體是一條直線。
2.深呼吸，快速下蹲，雙手手掌著地
3.手掌撐地，保持不動，雙腳快速向後伸直，腳尖撐地。此時身體呈斜線，此動作重複8-10次
Tip：注意動作過程中雙手始終保持伸直
第三招
1.全身水平趴在地上，雙腳併攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準備姿勢
2.雙手和左腳保持不動，右腳慢慢向上彎曲，盡量使大腿貼近腹部，保持5秒後恢復到準備姿勢，換左腳重複剛剛動作。此動作左右各重複10-15次
第四招
1.全身水平趴在地上，雙腳併攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準備姿勢
2.手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15組
第五招
平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面，最大限度向上抬，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次
Tip：此動作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上抬時，盡量利用腰臀力量
以上五招在家練習是非常省事的減肥方法，每到週末你就可以練習了，放著音樂，約上好朋友一起練，減肥的氣氛就能更好了。
標籤：【最有效的減肥方法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年06月03日最後更新
- 轉載請註明：學會這五招，減肥走到哪都不怕 | 養生知識網 +複製鏈接