壹藥師教你拉伸肌肉五招，減肥不用怕
養生之道網導讀：每個女生都想通過減肥變成模特般的身材，但卻不知道怎樣減肥才有效，，今天小編就推薦五個運動助你消除脂肪，塑造苗條身材。方法一：……
每個女生都想通過減肥變成模特般的身材，但卻不知道怎樣減肥才有效，，今天小編就推薦五個運動助你消除脂肪，塑造苗條身材。
方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉
１在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
２、保持１的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複１的動作。
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉
１椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
２、保持１的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
１椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
２在１的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。
方法四：左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉
１椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
２在１的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
以上五個拉伸肌肉的動作對於脂肪有很好的抑製作用，大家如果想變苗條，那就別忘了早晚做一次哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年04月29日最後更新
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