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高效減肥瑜伽，甩脂就是這麼任性

2019年01月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：人活著就要跟得上時尚，否則你只能跟在別人的身後。減肥也是如此，如果你想達到更好更明顯的瘦身效果，如果你想成為時尚達人，那麼，……

人活著就要跟得上時尚，否則你只能跟在別人的身後。減肥也是如此，如果你想達到更好更明顯的瘦身效果，如果你想成為時尚達人，那麼，你就得來學一學時下流行的的瑜伽瘦身法了。

虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

背部伸展式

動作：

1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

半蝗蟲式

動作：

1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;

2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。

嬰兒式

動作：

1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;

2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;

3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

瑜伽瘦身法，幫助你消除身上頑固的脂肪，讓你瘦出輕盈體態，同時讓你變得更加年輕充滿活力，何樂而不為呢？

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