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減肥反彈三大罪魁禍首你造嗎

2018年11月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：世界上最痛苦的事情不是減肥，而是減肥成功之後，還會反彈。那麼，想要真正有效減肥的朋友就一定要瞭解清楚減肥成功後為什麼會反彈，……

世界上最痛苦的事情不是減肥，而是減肥成功之後，還會反彈。那麼，想要真正有效減肥的朋友就一定要瞭解清楚減肥成功後為什麼會反彈，接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下啦。

罪魁一：極端手法對應暴食

養生之道網小編提示大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少份量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力！

罪魁二：完全拒絕主食

養生之道網小編提示糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制

養生之道網小編提示你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：

1、在什麼環境下容易失控？聚會，同事，家庭？

2、在什麼情況下容易失控？工作壓力，關係壓力？盡可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先採取別的辦法來改善情緒。

罪魁四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖

這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！

罪魁五：在上網時、工作中和看電視時吃東西

這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

解決辦法：

1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

2、只要吃東西，就要專心致志。

3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

罪魁六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

上述六點都是減肥反彈的罪魁禍首。所以，想要真正有效減肥的朋友就一定要根據自己的實際情況來制定適合自己的減肥方法啦。

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