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如何解決減肥反彈的問題

2021年02月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：不知道MM們有沒有試過這樣的情況——一開始減肥的效果很明顯，可能只要短短的幾天，就能夠減掉幾斤，但是過了大概一個星期後，減肥……

不知道MM們有沒有試過這樣的情況——一開始減肥的效果很明顯，可能只要短短的幾天，就能夠減掉幾斤，但是過了大概一個星期後，減肥效果開始緩慢了，甚至還出現了反彈的現象，不管用再多的方法，也無法順利瘦下去。到底為什麼會出現減肥反彈的情況呢？面對這種反彈，我們又該怎麼辦呢？今天，小編就向大家介紹如何解決減肥反彈的問題。

一、減肥反彈的原因

1、採用了錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產品一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

3、最常見的糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

二、減肥反彈怎麼辦

1、安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

2、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

3、禁食時間安排

要減10斤可能需要很長的時間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會在短期內就胖幾斤。這裡不是要求你節食，而是要求你在不必要的時間別進食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

4、飯後運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

5、飯前飲水很重要

在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進食的時候能減少熱量的攝入，以達到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦！

6、不進行激烈運動

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

標籤：【怎麼減肥不反彈】