宅居6式有氧健美操，助你輕鬆練出好身姿
養生之道網導讀：如果奼女整天宅在家中，並且光吃不動的話，就容易變成胖奼女，所以要趁著自己肥的不是很慘不忍睹的時候，奼女們最好是進行減肥，因而……
如果奼女整天宅在家中，並且光吃不動的話，就容易變成胖奼女，所以要趁著自己肥的不是很慘不忍睹的時候，奼女們最好是進行減肥，因而，小編在這裡跟大家介紹6式有氧健美操，一起看看吧。
宅家必備有氧減肥操第一式
1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；
2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；
3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；
4. 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；
宅家必備有氧減肥操第二式
1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；
2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；
宅家必備有氧減肥操第三式
1. 雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；
2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；
3. 身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；
4. 雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；
宅家必備有氧減肥操第四式
1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎；
2. 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備；
3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；
4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習；
宅家必備有氧減肥操第五式
1. 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；
2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；
3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢；
4. 再從2的姿勢，練習到1，循環練習；
宅家必備有氧減肥操第六式
1. 雙腳跪地，上身保持正直，目視前方；
2. 雙手自然放在身側，腹部用力收縮；
3. 腰部彎曲，頭部向下點地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側保持伸直狀態；
4. 點地的時候動作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環練習。
以上就是宅居6式有氧健美操的介紹啦，希望對於大家有所幫助，這些健身操不用耗費你太多的時間，卻可以讓你收穫到一個苗條的身材，所以加油吧！奼女們。
標籤：【有氧運動減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年10月03日最後更新
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