A-A+

有氧運動減肥之步行，助你高效燃脂

2022年01月24日減肥瘦身暫無評論閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀：保持正常體型有益身心健康，延長壽命。如果你想減肥，但又不想每天跑步，那麼走路也可以實現。步行，你可以隨時隨地去做，但同時，也……

保持正常體型有益身心健康，延長壽命。如果你想減肥，但又不想每天跑步，那麼走路也可以實現。步行，你可以隨時隨地去做，但同時，也要堅持健康的飲食，否則就會功虧一簣。步行除了讓你保持體型，也能改善心情，對抗壓力，提高記憶力並提高注意力。下面養生之道網小編為您帶來幾種步行的方式。

1.步行+高強度運動

步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。

2.爬山

起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰自己的身體，一旦開始嘗試，並取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因為這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。

3.散步

如果你既想放鬆身心，又想塑造完美身材，那麼需遠距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進思維更加清晰。另外，步行也有助於對抗壓力，改善心情。

4.長距離步行

如果你想通過步行減肥，那麼就要做好長距離步行的準備，每週至少進行兩次。嘗試著增加步行距離，你就會離目標更近。例如，你通常走3-4千米，試著增加2-3千米，那麼恢復體型的目標就會更近了。

5.團隊步行

你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設定一個定期計劃，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。

走路的速度對減肥起著相當重要的作用。儘管，長距離走路有助於更快恢復體型，但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每週走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結果。讓外面一起行走起來吧，動一動，肉少得快。

養生知識網