專家教你如何運動減肥
養生之道網導讀：減肥最有效的方法就是做運動。但是不少人對運動減肥都存在著疑問與誤解，所以，下面就讓專家教練告訴你如何正確運動減肥，有效地將脂……
減肥最有效的方法就是做運動。但是不少人對運動減肥都存在著疑問與誤解，所以，下面就讓專家教練告訴你如何正確運動減肥，有效地將脂肪減掉吧。
體適能教練許苗傑表示，大部分人對減肥存有不少誤解，最常見的是以為減肥就等如減體重。「人的體重，是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成，就算體重下降，也可能只是體內水份流失，真正的減肥，應是以減去脂肪比例為原則，而做運動是減脂肪的最佳方法。」一些權威的研究指出，減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例，這是大部分人都可以做得到，因為只要有些成效，便能增添做運動的信心，鼓勵他們繼續做。「有些人急於減肥，但減肥幅度愈大，反彈機會也愈高，長遠來說容易出現減肥失敗的情況，因此必須按部就班，不要太過急進。」
另一方面，有些人以「見招拆招」的方式對付肥胖，哪個部位過胖，就主力在這部位做針對性運動，此做法並不正確。「沒有局部減肥這回事，減肥屬於全身性，開始做有氧運動後，體內脂肪會減少，但至於會減去哪個部位的脂肪，則沒有固定。長期只集中在某個部位做運動，減肥成效不理想，而且會出現肌肉不協調的現象，即有些肌肉過弱，有些則過強，如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。」局部減肥的動作只能作為一般修身運動，雖然有助促進新陳代謝及改善線條，但不能直接達到減肥功效，因此修身運動應為輔助減肥的角色，主力還是在有氧運動。
她指出，減肥須循序漸進，最理想的做法是每週減1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3,500卡路里，即每週需要額外消耗3,500卡路里(平均每日減500卡路里)。不同方式的運動及運動長度，所消耗的卡路里不一樣，例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里，游泳1小時可消耗310卡路里，踏單車1小時則消耗380卡路里，連續做兩小時家務，更能消耗480卡路里。現時不少網站也提供運動熱量消耗計算表，查看非常方便。除了運動可消耗卡路里外，適量的節食也可提供幫助，若每日要減500卡路里，可進行能夠消耗250卡路里的運動，以及從飲食中少攝取250卡路里，當然可以靈活地分配運動與食量的組合，例如消耗350卡路里的運動+少攝取150卡路里的食量，或是200卡路里的運動 + 少攝取300卡路里的食量。成功的減肥，應同時包括運動和節食兩大元素，兩方面都需要留意。
好了關於「專家教你如何運動減肥」就介紹到這裡了，看了以上介紹的減肥人士們，快起來做運動吧，不但可改善外表，更同時能提升健康質素哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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