跳繩減肥會胸下垂蘿蔔腿嗎
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。但也有人擔心，跳繩減肥會導致胸下垂蘿蔔腿嗎？下面養生之道網就為大家介紹跳繩減肥會導致胸下垂蘿蔔腿嗎，供參考。
1、跳繩會導致胃下垂？
跳繩有一千多年的歷史了。如果它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了？跳繩雖然較為劇烈，只要不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
2、跳繩會瘦胸？
跳繩時，總是胸湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了肩膀和背部的贅肉，讓上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。跳繩不會讓胸部變小，但是如果不做保護措施的話，會導致胸部下垂，所以跳繩時一定要穿內衣。
3、哪些人不適合跳繩減肥？
過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。30以上的人最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。
4、跳繩會產生蘿蔔腿？
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痺感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，無暇調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。每次跳完繩以後，最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象，增加身體的柔韌度，塑身減肥。
5、跳繩多長時間才能減肥？
每次跳繩最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
6、跳繩會造成膝關節受傷嗎？
有人認為，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。
跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊。其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
7、跳繩會引起胸部下垂嗎？
適當的運動不但不會引起胸部下垂，而且會更有助於乳房的健美。有些女性在跳繩一段時間後，發現胸部下垂啦，就把過錯歸結為跳繩運動。其實這是不對，引起胸部下垂的真正原因不是跳繩，而是在跳繩過程中沒有對胸部進行恰當的保護。
有些女性運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。有很多女性，運動的時候認為胸罩是個累贅，因此不喜歡戴胸罩做運動，或者沒有正確的穿戴胸罩就進行劇烈運動，這種做法很容易引起胸部曲線走樣，甚至下垂。
所以，在跳繩運動時，一定要正確的穿戴合體的胸罩，防止乳房過度擺動。胸部過大的女性，可以考慮穿戴束胸的衣服。
8、跳繩一定要有繩子？
只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
跳繩減肥注意事項
1、運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。
3、量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
4、平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
5、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
6、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
7、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
8、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
9、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。
10、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
11、要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60－100下，並分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400－500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以後每天保持跳每天400－500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。
12、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
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