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怎樣走路能減肥

2018年04月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道：走路能減肥嗎，怎樣走路能減肥，很多人不知道。其實，走路減肥法確實是目前最好的懶人瘦身方法了，那麼怎樣走路能減肥呢？養生之道為您介紹走路減肥的最好方法。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，堅持20個星期，其結果表明：粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%。安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善。體重平均減少1.3千克。皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。由此可見，走路確實有減肥瘦身的效果。

不過，走路減肥也有必要的條件：

1、速度足夠快，心跳明顯加快，出汗，但仍能正常說話。

2、要保證持續較長的時間，通常在半小時以上。

3、要長期堅持。每週有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果會非常明顯。

怎樣走路能減肥？

1、輕鬆健走10分鐘

放輕鬆開心走走，不拘長度，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

2、山林健走

利用午餐時間在公園走走。選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3、走步機高強走

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4、步道衝刺快走

暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

5、馬拉松健走

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6、收小腹健走

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

7、走步機猛走

把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

8、重複爬坡

找山坡地走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9、爬樓梯

爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

走路是我們每天都要做的事，沒有時間空間限制，大家要善於利用走路進行減肥鍛煉，堅持下去，就一定可以瘦身成功。

標籤：【怎樣】、【走路】、【減肥】、【養生之道】、【走路】

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