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冬季戶外徒步9大注意點

2018年08月21日戶外活動暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生導讀：戶外徒步需要注意什麼，徒步愛好者知道嗎？冬季戶外活動可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶外自然因素不可預測，注意事項自然也多。那麼冬季戶外徒步需要注意什麼呢？

1、露營裝備

戶外服裝，除了正常的防水、防風衣褲外，還應帶上羽絨服、衝鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

登山杖，一根自量好的登山長可以幫你很好地節省體力和掌握大雪下的地形，並在複雜的地形幫助你保持身體平衡。

睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據個人身體素質決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤乾。

防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個地席，增加保暖性。

雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進入登山鞋。後者可以防止雪盲的發生。

其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。

2、熱身準備

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

3、自我保護

１護眼

應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

２防滑

在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應依據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

３氣候

氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動，如單獨去取水等。

４方向

帶著指南針，沒有的話，要學會判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之後選大角的等分線。

4、保持體溫

冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步或露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫。

輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。失溫前期症狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋裡（如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好），盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。先兆是無法正常進行肌體運動的，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。

最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用，始終留一套乾爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質內衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物並開始發冷，最好脫掉，換上非棉內衣、抓絨衣或是夾克和衝鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風、不保暖、箍腿、倒在雪地裡褲子容易濕掉，也不要純棉製品，推薦帶抓絨的兩層衝鋒褲，防風又保暖。

手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解。冬季乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜。

人體在鍛煉中產生較多熱量，但運動前後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

5、正確背包

要把不怕磕碰的重物放在下部，放好後最好是背包可以獨立。

將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放鬆，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好像沒背東西一樣。

行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調節帶。身體略前傾，這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。

背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來。

在通過急流時，應放鬆肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現危險時，能以最快速度使人包分離。

6、補充能量

及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。

喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。