7動作對抗上班族久坐危害
養生之道網導讀：坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的，工作也無能為力。那麼，久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐危害呢?下面就來學習小編為您盤點的白領保養秘笈吧。
不適宜長坐
1.“BMW”原則。
就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉,比如踮著腳尖站、單腳站立等。
2.爬樓梯。
對提高心肺功能、減肥作用明顯,還能有效預防心臟病、高血壓,但膝關節受過傷的人不要做。
3.聳肩縮脖。
坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預防、緩解作用。
4.手部運動。
雙手握拳,握緊後放鬆,然後舒展手指,重複若干次;也可以轉動手腕一分鐘。
5.蹲馬步。
雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。
6.辦公室健身操。
身體站直,將一隻腳向後翹放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
7.伸展運動。
長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。
叩掌跟促血液循環。
鼠標、鍵盤用多了，雙手及手臂感覺麻麻的，可能是血流不暢引起的。可輕叩掌跟內側，即內關穴附近，然後雙手交叉，相互拍打掌腕，即外關穴附近。反覆做上幾遍，會明顯感覺上肢不那麼僵硬麻木了。
叩腳跟疏通氣機。
久坐族常有腿腳麻木的感覺，這是因為小腿與腳掌呈垂直狀，體內的氣機到腳底便被阻斷，因此久坐時，可常把腳尖踮起來，雙腳後跟相互碰一碰，然後輕輕落地，能對湧泉穴、承山穴、三陰交穴等起到刺激按摩作用，且整個經脈被打開了。
叩八髎緩解疼痛。
八髎穴位於骶椎，又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶後孔中，合稱“八穴”，此穴對緩解坐骨神經痛有一定效果，上班時可用手輕輕叩一下穴位附近，或找個門框或牆稜處，輕輕撞一下，對緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。
四招幫你消除久坐帶來的困擾
眨眼：
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
轉頭：
先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
叩腰：
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
踮腳：
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。
上班族最適合4種運動
打保齡球
健身功能:只要你打保齡球時姿式精確,全身200多塊肌肉都能獲得熬煉。
登山
來由:IT人整天在密不透風的電腦房裡,成天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,腦筋昏沉,若是週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體城市向你發出強烈的抗議。週末登山,讓本身置身於大自然中,盡興呼吸,爽利索性流汗,把一周的煩悶和頹廢十足丟掉落。
長跑和水中慢跑
自由安閒的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身活動,並且是一項抱負的活動。由於在水中慢跑,能均勻分派身體負載,比陸地跑有較著的上風,並且在深水中,跑步者下肢不受震動,因此不輕易受傷,活動後會有通體興奮的感慨感染。
逛街
健身功能:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不斷的活動可以增加腿部氣力女性婦科病,耗損體內大量的熱量,達到健身的結果。
養生之道網溫馨提示：長時間坐著血液不循環，身體的各個機能就會隨之減退，繼而引發各種危害。因此，久坐的上班族們要警惕了，趕緊來學習緩解下吧。
標籤：【久坐危害】
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