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孕婦腿抽筋不只是缺鈣學會九招緩解

2020年09月15日孕婦保健暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生導讀：懷孕5個月後，不少准媽媽出現腿抽筋的症狀，特別是晚上睡覺時更為嚴重。孕婦腿抽筋如何緩解呢？首先要知道孕期腿抽筋的原因，除了缺鈣，還有過量食肉、過度疲勞等4大原因。下面教你9招應對孕婦腿抽筋，一起來看看。

引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。血鈣是維持人體神經、肌肉興奮性正常的重要物質。維生素D對於體內鈣的代謝及其動態平衡起調節作用。如果維生素D不足，可使血鈣減少，引起神經、肌肉興奮性增強而發生此症狀。正常情況下，人體血液中鈣的濃度平均為2.38毫摩爾/升，妊娠以後，為滿足母體及胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需要量明顯增加，而母體懷孕以後血容量明顯增加，戶外活動減少，飲食中鈣及維生素D含量不足，使血鈣濃度低於正常值，引起肌肉及神經興奮性增強而發生小腿抽筋。

除了缺鈣，孕期腿抽筋還有以下原因

很多孕媽媽認為腿抽筋就是缺鈣，所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣，但是無論怎麼補鈣還是“無補於事”。其實抽筋卻並不全由缺鈣所引起，造成孕期腿抽筋的原因有以下幾個原因：

1、過量食肉。准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激。如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4、睡眠姿勢。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

孕婦腿抽筋如何緩解？

1、左臥，睡眠方式需注意。准媽媽要記住了，採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦！一方面，左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物。

2、注意腿腳的防寒保暖。小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

3、喝水良方。經常喝水，能夠加速血液循環，也能夠舒緩准媽媽的神經，這樣對減少准媽媽抽筋的發病幾率將大大減少。

4、洗熱水澡、泡腳緩解。最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

5、補鈣，讓胎兒骨骼更健康。到了懷孕晚期之後，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。准媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。准媽咪每天要喝250-500毫升牛奶。

6、忌穿高跟鞋。孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。准媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使准媽媽容易發生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防准媽媽抽筋的好方法之一。