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孕婦也適宜一些運動

2020年03月25日孕婦保健暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生導讀：准媽媽可以做什麼運動呢？有些媽媽擔心運動過大，但是有些媽媽總是擔心自己運動量太小，下面有一些適合孕婦做的運動，希望能對各位准媽媽有所幫助。

適合孕婦的運動。

1、太極拳。

太極拳要求人的精神處於放鬆和虛靈狀態，動作柔和、氣脈連貫，又比較輕鬆，沒有突兀和劇烈的硬性動作，追求身體內氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，也對孕婦、胎兒極為有利。中國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認為這樣對胎兒成長是最好的。

2、跳舞。

專家認為慢步交誼舞是孕婦的一項很好活動，有利於身心的調節和健康，並且整個孕期孕婦都可以跳舞。只是注意不要過於勞累，跳舞場所如果空氣不好最好不要參與，孕婦如果覺得身體不適也最好不要跳，也不要跳迪斯科這類活動量大的舞蹈。

3、廣播操。

廣播操可以活動全身關節肌肉，鍛煉面比較全面，又不那麼劇烈，3個月以後的孕婦可以經常做，只是有些高舉的動作、扭腰下腰的動作、跳躍的動作、轉身的動作不做或者做得幅度小一些，不要用力過猛，不必過於追求動作到位就可以，一般以孕婦不感到勉強、難受、過於疲勞為好。

4、適當家務勞動。

孕婦在家裡擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或騎車去買點菜或做點飯菜，用手搓洗點衣服、織織毛衣、掃掃地，堅持走路、騎車或坐公共汽車上班都是有益的。在農村的孕婦仍可參加不重的田間勞動，手腳老在活動，筋骨會更有活力、更結實，身體會更好，胎兒也會從中得益。實際證明，活動的母親生的孩子遠比不活動或少活動的母親生的孩子有活力、健康。民間觀察發現，解放前的大戶人家的孕婦由於經濟條件好，無需自己從事體力勞動，結果難產比率較高，她們的後代懶散、肥胖、沒出息的也較多。

5、游泳。

國外專家一直鼓勵孕婦游泳，認為這是一項有利於孕婦舒展身體的全身運動。要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動作要輕柔緩慢，不要太猛；並且要適可而止，避免過度疲勞；最好做仰泳。

6、散步。

孕婦產前經常做力所能及的活動，對於分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過於散步了。散步給孕婦帶來很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動，有助於產婦分娩時減輕疼痛。散步可改善孕婦腳部的血液循環，促進全身的血液循環，使胎兒血液供應更充足，有利健康發育。孕婦通過散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調理臟腑功能，可使孕婦健力祛病。散步可以安定神經系統，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。

每天早晨或傍晚的一定時間，孕婦最好能到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可以使孕晚期的胎兒長肉、長骨骼迅速，需氧量會大增。孕婦每天有一定戶外活動，不僅有利於胎兒養成好的生活習慣，也有助於胎兒的生命力和靈性。注意戶外活動的孕婦容易有活潑健康的孩子，這是肯定的。而孕婦如果愛活動、愛到戶外，胎兒也會養成這樣的好習慣，出生後會比較喜歡活動、喜歡戶外、喜歡新鮮空氣，這就給他奠定了一個好的生活習慣。

值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯後馬上進行，更不能選擇在雨後、雪後鍛煉，以免路滑，發生危險。