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分娩必知「日常呼吸」訓練法
好的呼吸方法，可以幫助產婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此，掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。其實，不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法，只要在日常生活中抓住機會，適當練習，你也可以輕鬆找我正確的分娩呼吸法。
產婦呼吸訓練法
1.吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然後持續幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。
2.在廚房做飯時，保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，採用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子;呼氣，吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。
3.抬起手臂，再放下。在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然後按照呼吸的節奏將手臂向上抬20厘米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。
懷孕後，呼吸加快正常嗎?
非常正常。因為女性在懷孕後身體的新陳代謝增加，二氧化碳也就隨之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會增加40%左右，而准媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。
運動前，要瞭解自己的體能極限
如果准媽媽在運動時，心率達到每分鐘150次以上，胎兒的心率也會隨之明顯增加。因此，判斷哪些運動會對胎兒不利，可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個小方法，簡單地進行判斷。
1. 測量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒，然後將脈搏數乘以6，就能夠得出每分鐘的心跳數。專家建議，准媽媽在運動時將心跳數控制在每分鐘120~140次是最好的。
2. 說話測試。你可以在運動時試著說話，如果感覺上氣不接下氣，那麼就應該減緩運動量，直到能正常說話為止。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在孕婦保健分類下，於2018年09月02日最後更新
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