疲勞駕駛不可取 緩解開車疲勞的三部曲 | 養生知識網


 

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疲勞駕駛不可取 緩解開車疲勞的三部曲

2018年07月22日 司機養生 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生導讀:酒駕人人喊打,但你知道麼,疲勞駕駛也很危險,危害甚至猛過酒駕!夏季開車容易疲勞,一不小心就會釀成事故。所以緩解開車疲勞刻不容遲。那麼怎樣緩解開車疲勞呢?今天為您介紹緩解開車疲勞的三部曲

疲勞駕駛危害甚至猛過酒駕

困駕與酒駕的危險一致,危害甚至猛過酒駕。而疲勞駕駛很大程度上就是犯困駕駛。與睏倦相關的災難性事故並非隨機發生在每天的任意時刻,相比而言它們更容易出現在最想睡眠的午夜至早晨8點、下午1點至3點這兩個時間段。對很多人來說,高科技社會帶來睡眠不足,普遍醒後覺醒度下降,從而極易引發公共交通、機械操作、軍事作業等多方面的人為失誤。

駕駛人疲勞時判斷能力下降、反應遲鈍和操作失誤增加。駕駛人處於輕微疲勞時,會出現換檔不及時、不準確;駕駛人處於中度疲勞時,操作動作呆滯,有時甚至會忘記操作;駕駛人處於重度疲勞時,往往會下意識操作或出現短時間睡眠現象,嚴重時會失去對車輛的控制能力。駕駛人疲勞時,會出現視線模糊、腰酸背疼、動作呆板、手腳發脹或有精力不集中、反應遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現象。如果仍勉強駕駛車輛,則可能導致交通事故的發生。

隨著氣溫逐漸升高,夏季疲勞駕駛危害不容小視,專家給出以下幾點建議:保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。科學的安排行車時間,注意勞逸結合。保持良好的車內環境。行車中,保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜。下面具體為您介紹怎樣緩解開車疲勞。

怎樣緩解開車疲勞?

預備篇

1、充足睡眠:睡眠是人的基本生理要求,在緊張的勞作之後,人們通過睡眠消除疲勞、恢復體力、煥發生機。睡眠是人體自我修復的必要過程,良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。身為駕駛員,自身一定要保證充足睡眠,每天7個小時的睡眠必不可少,保持有規律的生活習慣。

怎樣緩解開車疲勞

2、飲食清淡:在飲食上駕駛員要盡量保持清淡,多吃含維生素的食物,避免那些油膩煎炸食品加重心血管負擔。開車前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若駕車,用餐不宜過飽,餐後最好休息半小時以上再駕車。 

3、身體健康:特別是一些看似很輕的不適症狀,如感冒等使駕駛員注意力下降,而且,身體不舒服會加速疲勞的到來。

4、謹慎用藥:某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分,服藥後容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用,在駕駛之前就應該避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

5、助力轉向:有助力轉向的車輛方向盤就會顯得特別輕巧,沒有助力系統,方向盤就會發緊生硬,直線行駛時感覺不出區別,可一旦轉方向時差別就明顯了,自重大的車輛尤其明顯。

6、定速巡航:在高速公路上行駛時,定速巡航系統可以將車速鎖定在一個特定的速度上,而無需駕駛員長時間踩油門踏板來控制。

7、減震方向盤:方向盤是駕駛員感知路況的主要途徑,這使得方向盤的震動較其他部位明顯,對一些質地較硬的可選裝方向盤套,以減少駕駛員雙手及身體的疲勞。

8、清晰擋位:對手動擋車來說,頻繁換擋是無法避免的,特別是在市區,若是擋位非常清晰,容易掛就會非常省力,也減輕了駕駛疲勞,有可能的話選用自動擋的車型。另外如制動踏板、油門踏板、離合踏板都應調節到操作順暢的程度,這些可到修理場請工人師傅幫助解決。

9、保持好心情:駕駛員一定要保持良好心情,不要讓各種瑣碎事情影響情緒,分散注意力。不要帶著情緒駕車,不開鬥氣車。

怎樣緩解開車疲勞

起步篇

1、正確的駕姿很重要:上身挺直,抬頭收頜,肩部放鬆,膝蓋略屈,臀部盡量靠緊椅背,握方向盤的手臂應稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體,尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套,既可以防止出汗手滑,又可以在方向盤與手之間增加一個減震層,緩衝車輛對手及人體的震動。

2、座椅高低適中:座椅過高,駕駛時駕駛員容易駝背,即使保持挺直姿態,也會顯得僵硬,不方便操作。 

3、座椅前後恰當:前腳掌踩在離合踏板上,完全踩死時,整條腿仍要保持一定的彎曲度,這樣事故發生時可以有緩衝空間,同時也可減輕腿部疲勞。

4、身體與方向盤有一定距離:身體與方向盤較好的距離是,當手臂伸直時,手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。

5、座椅可稍微向後傾斜:這可讓身體在駕車時保持平衡,緩解頸部與背部壓力。對於沒有腰部支撐功能的車輛,可以在背部與座椅空隙處加個腰墊,長途駕駛感覺更舒適。

途中篇

1、多休息:對於長途駕駛來說,每兩個小時就要主動靠邊停下來,下車休息10到15分鐘,眼睛向遠處看看,扭動扭動身體,放鬆放鬆腳踝。

怎樣緩解開車疲勞

2、打開車窗:天氣熱了易犯困,這時你可以打開車窗,盡量讓涼風吹的大一點,讓陣陣的涼風把你一臉的倦容都給吹走。由於夏季的高溫,車內的環境也會受到極大的影響。悶熱,都會使司機感到煩燥,因此利用空調調節溫度是一種不錯的選擇,當然不要忘記了,不時的打開通風口,更加的淨化車內的環境。

3、喝點水或是吃點東西:在又直又平車又少的高速公路上,司機最容易犯困,因為這時沒事幹,眼睛盯前方時間久了就是不困也容易瞌睡。這時,就要找點事做,比如說吃點口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的東西,能多嚼會兒就多嚼會兒。在開車想困的時候,可以選擇喝點東西。喝點茶或一些飲料,如果是冰涼的更好,這樣可以使你犯困的大腦一下子清爽起來。另外還有一點,喝水多了能讓你有憋尿想去廁所的感覺,這無疑也會抑制你犯困。 

4、聽音樂提神:打開音響,放諸如的士高之類的動感音樂,可以把聲音調的大一點,用這些快節奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目,音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂,以便讓耳朵得到休息,並按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外,還應該定期檢查聽力。

5、聊天提神:如果車上還有人,就跟他聊天,找一些感興趣的話題不停地聊下去,時不時的講點笑話,不要讓開車那麼無聊,要變得很有意思,嘰哩哇啦的說一路最好。

6、抹風油精:開車時在車上準備幾瓶風油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候,就在太陽穴和腦門上抹一點,這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了,能夠幫助你提高精神。

7、變換車道或改變車速:開車時不要老在一個車道上勻速行駛,這樣時間長了的確很無聊,你可以隔一會兒變換一下車道,隔一會兒改變一下速度,變變道,加加速,減減速,這樣就會靜中有變,能夠集中注意力。

怎樣緩解開車疲勞

溫馨提醒:根據駕駛員的年齡和健康狀況,一般每日開車時間在6-8小時為宜。日開車時間過長,在短期內不能及時恢復體力,會造成積累性疲勞。科學、合理的安排行車時間和計劃,注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時,連續行車4小時,必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車,應由2人輪流駕駛,交替休息,每人駕駛時間應在2~4小時之間,盡量不在深夜駕駛。

標籤:【怎樣緩解開車疲勞 緩解開車疲勞的方法】


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