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疲勞駕駛不可取緩解開車疲勞的三部曲

2018年07月22日司機養生暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生導讀：酒駕人人喊打，但你知道麼，疲勞駕駛也很危險，危害甚至猛過酒駕！夏季開車容易疲勞，一不小心就會釀成事故。所以緩解開車疲勞刻不容遲。那麼怎樣緩解開車疲勞呢？今天為您介紹緩解開車疲勞的三部曲。

疲勞駕駛危害甚至猛過酒駕

困駕與酒駕的危險一致，危害甚至猛過酒駕。而疲勞駕駛很大程度上就是犯困駕駛。與睏倦相關的災難性事故並非隨機發生在每天的任意時刻，相比而言它們更容易出現在最想睡眠的午夜至早晨8點、下午1點至3點這兩個時間段。對很多人來說，高科技社會帶來睡眠不足，普遍醒後覺醒度下降，從而極易引發公共交通、機械操作、軍事作業等多方面的人為失誤。

駕駛人疲勞時判斷能力下降、反應遲鈍和操作失誤增加。駕駛人處於輕微疲勞時，會出現換檔不及時、不準確；駕駛人處於中度疲勞時，操作動作呆滯，有時甚至會忘記操作；駕駛人處於重度疲勞時，往往會下意識操作或出現短時間睡眠現象，嚴重時會失去對車輛的控制能力。駕駛人疲勞時，會出現視線模糊、腰酸背疼、動作呆板、手腳發脹或有精力不集中、反應遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現象。如果仍勉強駕駛車輛，則可能導致交通事故的發生。

隨著氣溫逐漸升高，夏季疲勞駕駛危害不容小視，專家給出以下幾點建議：保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。科學的安排行車時間，注意勞逸結合。保持良好的車內環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜。下面具體為您介紹怎樣緩解開車疲勞。

怎樣緩解開車疲勞？

預備篇

1、充足睡眠：睡眠是人的基本生理要求，在緊張的勞作之後，人們通過睡眠消除疲勞、恢復體力、煥發生機。睡眠是人體自我修復的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。身為駕駛員，自身一定要保證充足睡眠，每天7個小時的睡眠必不可少，保持有規律的生活習慣。

2、飲食清淡：在飲食上駕駛員要盡量保持清淡，多吃含維生素的食物，避免那些油膩煎炸食品加重心血管負擔。開車前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若駕車，用餐不宜過飽，餐後最好休息半小時以上再駕車。

3、身體健康：特別是一些看似很輕的不適症狀，如感冒等使駕駛員注意力下降，而且，身體不舒服會加速疲勞的到來。

4、謹慎用藥：某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥後容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

5、助力轉向：有助力轉向的車輛方向盤就會顯得特別輕巧，沒有助力系統，方向盤就會發緊生硬，直線行駛時感覺不出區別，可一旦轉方向時差別就明顯了，自重大的車輛尤其明顯。

6、定速巡航：在高速公路上行駛時，定速巡航系統可以將車速鎖定在一個特定的速度上，而無需駕駛員長時間踩油門踏板來控制。

7、減震方向盤：方向盤是駕駛員感知路況的主要途徑，這使得方向盤的震動較其他部位明顯，對一些質地較硬的可選裝方向盤套，以減少駕駛員雙手及身體的疲勞。

8、清晰擋位：對手動擋車來說，頻繁換擋是無法避免的，特別是在市區，若是擋位非常清晰，容易掛就會非常省力，也減輕了駕駛疲勞，有可能的話選用自動擋的車型。另外如制動踏板、油門踏板、離合踏板都應調節到操作順暢的程度，這些可到修理場請工人師傅幫助解決。

9、保持好心情：駕駛員一定要保持良好心情，不要讓各種瑣碎事情影響情緒，分散注意力。不要帶著情緒駕車，不開鬥氣車。

起步篇

1、正確的駕姿很重要：上身挺直，抬頭收頜，肩部放鬆，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間增加一個減震層，緩衝車輛對手及人體的震動。

2、座椅高低適中：座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態，也會顯得僵硬，不方便操作。

3、座椅前後恰當：前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發生時可以有緩衝空間，同時也可減輕腿部疲勞。

4、身體與方向盤有一定距離：身體與方向盤較好的距離是，當手臂伸直時，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。

5、座椅可稍微向後傾斜：這可讓身體在駕車時保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對於沒有腰部支撐功能的車輛，可以在背部與座椅空隙處加個腰墊，長途駕駛感覺更舒適。

途中篇

1、多休息：對於長途駕駛來說，每兩個小時就要主動靠邊停下來，下車休息10到15分鐘，眼睛向遠處看看，扭動扭動身體，放鬆放鬆腳踝。

2、打開車窗：天氣熱了易犯困，這時你可以打開車窗，盡量讓涼風吹的大一點，讓陣陣的涼風把你一臉的倦容都給吹走。由於夏季的高溫，車內的環境也會受到極大的影響。悶熱，都會使司機感到煩燥，因此利用空調調節溫度是一種不錯的選擇，當然不要忘記了，不時的打開通風口，更加的淨化車內的環境。

3、喝點水或是吃點東西：在又直又平車又少的高速公路上，司機最容易犯困，因為這時沒事幹，眼睛盯前方時間久了就是不困也容易瞌睡。這時，就要找點事做，比如說吃點口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的東西，能多嚼會兒就多嚼會兒。在開車想困的時候，可以選擇喝點東西。喝點茶或一些飲料，如果是冰涼的更好，這樣可以使你犯困的大腦一下子清爽起來。另外還有一點，喝水多了能讓你有憋尿想去廁所的感覺，這無疑也會抑制你犯困。

4、聽音樂提神：打開音響，放諸如的士高之類的動感音樂，可以把聲音調的大一點，用這些快節奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，並按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應該定期檢查聽力。

5、聊天提神：如果車上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時不時的講點笑話，不要讓開車那麼無聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說一路最好。

6、抹風油精：開車時在車上準備幾瓶風油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候，就在太陽穴和腦門上抹一點，這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了，能夠幫助你提高精神。

7、變換車道或改變車速：開車時不要老在一個車道上勻速行駛，這樣時間長了的確很無聊，你可以隔一會兒變換一下車道，隔一會兒改變一下速度，變變道，加加速，減減速，這樣就會靜中有變，能夠集中注意力。

溫馨提醒：根據駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開車時間在6－8小時為宜。日開車時間過長，在短期內不能及時恢復體力，會造成積累性疲勞。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

標籤：【怎樣緩解開車疲勞緩解開車疲勞的方法】