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如何自我測量和延長腰齡

2018年01月15日老年人養生暫無評論閱讀 39 ℃ 次

養生之道網：腰齡指的是腰的年齡，是檢驗腰部的健康水平的一個指標，那麼如何測量和延長腰齡呢？下面養生之道網為您介紹如何測量和延長腰齡，看看吧。

什麼是腰齡？

“腰齡”指的是腰的年齡。判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

1、腰椎

人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨後開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

2、腰肌

腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，會增加腰椎的不穩定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現象。

3、腰圍

腰圍每增加1英吋，患癌風險就增加8倍，目前中國人肥胖增長的速度已達全球第二。調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

如何自我判斷測量腰齡？

1、仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。20-24歲的女性，1分鐘做16-25個為及格，26-36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1-2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12-16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5-10個。

需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

2、捲尺測腰圍

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

3、看症狀測腰椎

腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。

早期症狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解。但如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛、加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要及時就醫。

日常生活中如何延長腰齡？

1、坐著的時候，若身體稍許後傾，比如120°的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

2、喜歡穿衣服後面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出症的，所以要做好保暖措施。

3、每天早晨起床時，很多人會一下子直著坐起來，其實這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要“三步曲”起床，醒來後無論仰臥還是側臥，都先讓身體保持側臥狀，再坐起來，然後下床。千萬不要仰臥的時候一下子起來，這個是很傷腰的。

4、硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

5、帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。但是，如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

6、拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

如何自我測量和延長腰齡，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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