A-A+

七日瘦身瑜伽體式介紹

2021年11月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網：七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時間就可以瘦身嗎?其實這是一個虛數，就是說可以短時間內瘦身，並不是說七天就一定可以達到瘦身的效果，下面是對於七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學習下，或者先咨詢專業的瑜伽教練。

第一式：

伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

第二式：

伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

第三式：

伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。

兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

第四式：

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

第五式：

伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

第六式：

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

第七式：

拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

第八式：

伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉後腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。

臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

第九式：

蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。

坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。

以上的七日瘦身瑜伽體式雖然手法較為簡單，但是一些細微的動作要領還是要注意的，最好就是請教相關的瑜伽專業人士後再採用，更多有關瑜伽方面的知識，請關注養生之道網瑜伽運動養生頻道。

養生知識網