上班族緩解壓力 21招扭轉壞心情
養生導讀：壓力，是我們經常從白領一族聽到的一組詞。生活節奏快、工作忙碌，上班族要學會減壓。那麼上班族如何緩解壓力呢？下面教你21個小方法扭轉壞心情，白領一族可不能讓壓力把自己弄垮哦！
上班族如何緩解壓力？
1、找個傾聽對像
適合的傾聽者首先要沒有利益衝突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當然，你也要對他們付出關心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來。比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物等。
4、來一杯茶吧
沒有什麼比一杯熱茶更讓你放鬆了，如果想要完全放鬆，不妨取一個茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
5、午後喝酸奶
酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯後喝一杯酸奶，可以讓上班族放鬆心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。
6、做個白日夢
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想像自己和愛人擁抱或者徜徉於海洋之中。給自己創造一個能夠有效幫助你放鬆的想像，這種暫時性的放鬆能夠讓你免於持續的壓力狀態。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
8、哭泣吧
壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。
9、配戴亮晶晶的小物
價格不是重點，只要是會發亮的飾品或小物，就能讓心情煥然一新。
10、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候，你會發現面對日常瑣事的時候，反而更加平靜。
11、換上寬鬆的衣服
上班時穿得很正規，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之後，可以換上棉質的寬鬆的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除內衣，如果擔心“走光”，可以穿上深色內衣，以達到放鬆的目的。
12、頭部按摩
壓力會讓頭部皮膚變硬。洗髮前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩，舒緩頭皮吧。沿著中央發線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
14、發發小脾氣
發脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個僻靜之處，將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會有如釋重負的感覺。
15、靜坐清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
16、泡個熱水澡
忙碌了一天，回家之後泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺，將汗水和體內的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，鬆弛神經，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要適當，不應超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。
17、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
18、侍弄花草
當情緒低落時，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。
19、家裡燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。家裡的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內的氣氛。讓忙碌一天之後回到家裡的人減輕壓力，放鬆心情。
20、享受月光浴
一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。
21、外出旅遊
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。壓力大不妨來運動吧！
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