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辦公室疲勞做好保健輕鬆應對

2018年09月30日白領養生暫無評論閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀：長時間坐在辦公室裡的白領們都會身體乏力、疲勞的困擾，因此採取保健措施緩解疲勞就很關鍵。那麼，如何緩解疲勞?辦公緩解疲勞方法有哪些呢?

生活中，每個人都有過度疲勞的感覺，但大多數人都不會把這當回事，認為休息一下就會好。其實這就會埋下健康隱患，要預防慢性疲勞就要注意平時的放鬆休息。

由於競爭日益激烈，人們的生活與勞動節奏加快，緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。

專家指出，生活中人們只要避免長期勞累或短期高強度工作，養成良好的生活方式和行為習慣，及早發現、治療和控制慢性疾病，正確對待工作，量力而行，找到自己合適的位置，善於自我化解壓力，是可以預防慢性疲勞的。

具體可採取以下措施：

充足睡眠：睡眠是解除疲勞的重要方法，充足睡眠應著眼於提高睡眠質量。

適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)，都是舒緩緊張放鬆神經的好方法。

工作放鬆：勇於承擔，緩急安排，緊張工作，情緒輕鬆。

經常性的處於高度緊張會讓我們的身體透支，預防慢性疲勞，對我們的身體健康起著至關重要的作用，所以不可掉以輕心。

頸部放鬆

頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。

仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

大腿放鬆

站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然後換另一側做。

注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。

上背部扭轉

保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。

注意：身體扭轉不是借助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。

雙角式伸展

雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。

雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。

小腿放鬆

坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。

如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。

總結：疲勞不僅對身心健康不利，也不利於工作的完成，長時間疲勞會使得人萎靡不振。那麼，以上小編準備的辦公室緩解疲勞秘笈來學習下吧，很有幫助哦~

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