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上班族精神萎靡 如何調氣養血

2019年10月31日 白領養生 暫無評論 閱讀 100 ℃ 次

養生之道網導讀:上班族是整個社會群體是最大的一支隊伍,一天8小時的伏案工作讓很多人都非常疲倦,甚至精神萎靡。那麼上班族養生應注意什麼呢?

上班族精神萎靡如何調氣養血?

辦公一族坐在辦公室,身體就會僵硬,精神萎靡,眼睛乾澀。甚至會覺得思維緩慢,跟不上節奏。其實你的身體已經給了你警報,馬上行動起來,拯救自己的身體吧。

調氣養神

工作越來越忙碌,身體的疲勞似乎也積攢到頂了:頭暈、目眩、沒精神、四肢無力,你覺得你只是累了,可是休息了再休息也緩不過來,這才知道已經“疲勞加身”。

中醫學很早就開始進行疲勞研究,根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂,如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在於主動滋養“元氣”,它是體內五臟六腑功能的依靠,氣足則五臟調和,身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣,在體內直接導致能量物質的匱乏,身體出現疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能,出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞

這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡,它們在夜裡23點~3點時新陳代謝,此時睡眠休息好身體,可以讓肝膽修復功能,將不良影響降到最低。所以,如果工作沒做完,最好早起,不要熬夜。

2.清晨第一件事:輕身。根據中醫所講的人體經脈規律來看,不同經脈在不同的時辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時間,從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。卯時(早5點~7點)廢物收集齊全,都匯總到腸道,此時體內的廢物最多,組織器官血流緩慢,身體最為疲勞,此時先排空腸道,給身體減負,再洗漱、晨練,開始一天的活動。

3.動態的休息。過多的勞累後,你會感覺到全身都是酸痛的感覺,此時不要馬上休息,以免體能超量消耗後的“垃圾”在體內堆積,可以主動做些跳繩、慢跑的運動,那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

每天在空調開放、四季恆溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風中穿梭人世,終於有一天,眼睛乾澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查,每天在電腦前工作3小時以上的人中,90%的人眼睛有問題。中醫認為我們現在用眼過多,眼睛用來“看”的功能需要血液滋養,久視傷血,工作太久會傷血耗氣,產生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內的統領器官是肝臟,當肝血充足時,視物清楚,眼睛中有一種潤潤的明亮神氣,所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外,還要養肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。中醫講張弛有道。每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘,閉目養神,或讓眼睛看看窗外遠處的景觀,同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等,可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。手上的勞宮穴(手掌心,在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側向後,靠近腕橫紋的凹陷處),有養肝的作用,長期堅持按摩,能收到好效果。

下面繼續為您介紹上班族養生應注意什麼:

4.閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣,眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多,那麼在不需要用眼的時候,就可以閉上主眼養神,哪怕只有一分鐘,也可以幫助我們排除心煩雜念,減少肝臟損耗。有時間的話,可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘

調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活,精神因素對人體的影響加大了,煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體,導致疾病,還會擾亂人體防禦系統,使外界的致因素入侵。所以,精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動,是一種積極的身心放鬆,可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下,閉目冥想,將自己從煩躁情緒中放空,歸零。

2.多吃藕。鮮藕在古代又稱為“開心菜”,具有很好的解郁、安神的作用,吃一點藕菜或藕做的零食,可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.干刷身體。如果總覺得沒精神,心情煩躁,可以用你的雙手幫忙提振精神。方法:用手干刷摩擦身體,從肢體末端往心臟的方向(即從下往上),各刷10下。記得干刷手臂時要轉動,整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區域,先刷小腿再刷大腿,然後換腿做。此方法能起到提神、安神、養身的作用。

辦公族用腦過度怎麼辦

繁忙而緊張的辦公族,常常出現用腦過度的情況,從而導致頭痛、失眠,甚至因此而患上神經衰弱。那麼,辦公族用腦過度怎麼辦,應該怎樣緩解大腦疲勞呢?專家表示,用腦過度不僅會導致大腦疲倦、思維變慢,還可能因此誘發某種疾病,如失眠、神經衰弱等。用腦過度怎麼辦呢,推薦如下的小體操,幫助大家改善大腦,防治神經衰弱

1、坐在椅子上,手按著頭部,並用力把背伸直,然後將自己的頭往前,胸部放鬆,如此反覆進行5次,可以舒展頭部、肩部、上背部的肌肉,以消除疲勞

2、分別用雙手敲打自己的肩膀、頭背、腰部,如此各敲打5次,這樣可以緩解肩頸部的肌肉緊張,消除疲勞,還可以促進頭部的血液循環。

3、手臂從側方往下伸,頭向後彎;然後手臂再向後伸,同時頭向前彎,如此上下反覆做5次,這樣可以促進肌肉的活動及頭部的血液循環。

下面繼續為您介紹上班族養生應注意什麼:

4、手臂向上伸,然後再像扔東西那樣輕鬆地放下,同時肩部也要放鬆,如此反覆做5次,可以舒展肩膀和手臂的肌肉,以消除這些部位的疲勞。

5、放鬆自己的脖子,頭往前後左右彎曲,如此各做數次,可以促進頭部的血液循環,以消除該部位的疲勞。

6、背靠著椅子伸直,然後把手臂前後搖擺5~6次,這樣可以緩解肩關節和手臂肌肉的緊張,減輕疲勞。

專家提醒,用腦過度怎麼辦,如果不及時進行調整的話,輕則導致頭痛、失眠,影響工作效率,重則有可能誘發神經衰弱等精神障礙疾病。因此,如果長期用腦過度而出現頭痛、失眠等症狀的話,最好盡快咨詢醫生,請求醫生的幫助。

常按6穴緩解白領常見

調查顯示,最困擾辦公族的三大健康問題是:腸胃,頸椎腰椎不適和失眠。此外,長居室內頭暈頻繁、長時間盯電腦眼睛乾澀、久坐不運動小腿易抽經,這些小毛也讓白領們苦不堪言。中醫專家提示,如果能找到緩解辦公族常見病的穴位,為辦公族畫出了健康穴位圖,教您預防保健。而且專家也指出,這些穴位以及按摩方法同樣也適用於老年人以及其他人群,有時間都可以多多自我按摩保健

小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受涼,容易引發小腿疼痛、抽筋,此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。

穴位位置:承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

如何按摩:承山穴按上去會非常的酸痛,手法只能輕按輕揉,以感覺到酸脹微痛為宜。

腸胃不適—按壓公孫穴

白領吃飯常常不規律,十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴,對脾胃有幫助。

穴位位置:公孫穴在足內側緣,第一蹠骨基底部的前下方,赤白肉際處;足三里位於外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指。

如何按摩:在辦公室取坐姿,兩手拇指分別按住該穴位,深呼吸漸漸用力揉按20~30次,每次每穴按壓5~10分鐘

頸椎酸脹—揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛,緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

穴位位置:後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。

下面繼續為您介紹上班族養生應注意什麼:

如何按摩:揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部,再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩後可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外,在辦公室每隔1~2小時可扭動頸部。

頭暈頭痛—按摩太陽穴

腦力工作壓力大,頭暈、頭疼是常有的事,此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置:太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。

如何按摩:午飯後揉一揉太陽穴,三五分鐘即可,往往有不錯的提神醒腦的作用。

眼睛乾澀—刺激明眼穴

眼睛乾澀時,可以動動手指上的明眼穴。

穴位位置:左右手的大拇指中間的骨節上。

如何按摩:用一手的拇指和食指夾住,以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激,以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間,或是等車的空檔期自行按摩。

腰椎酸痛—滾揉後溪穴

久坐不運動,腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

穴位位置:後溪穴是手握拳時,掌指關節後橫紋的盡頭處。

如何按摩:坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動,即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來,隨手動一下,堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

結語:繁重的工作任務和社會、家庭責任讓很多上班族身心疲憊,不過為了家人、為了自己多學一些保健知識是非常有必要的哦~

標籤:【上班族】


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