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長假後腸胃功能紊亂要注意調理

2015年10月09日 腸道健康 暫無評論 閱讀 134 ℃ 次

養生導讀:春節長假結束了,每每這時總有不少人抱怨著長假期間走親訪友,大吃大喝,熬夜陪客,實在是苦不堪言比上班還要累!春節長假雖然結束了,可餐桌上剩的大魚大肉還沒結束,一想到還要把這些剩的食物都清空,不少人就開始反胃。

一、節後腸胃功能紊亂的主要症狀。

據專家介紹,胃腸道功能紊亂,又稱胃腸神經官能症,是一組胃腸綜合征的總稱,精神因素為本發生的主要誘因,如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等,均可干擾高級神經的正常活動,進而引起胃腸道的功能障礙。而多日的放假後快速恢復工作是一個跌宕的過程,很多人需要適應的過程,我們的腸胃也是這樣。胃腸功能紊亂症狀可表現在情緒方面、軀體方面和消化系統方面,胃腸功能紊亂的主要症狀有以下表現。

節後腸胃

1、軀體方面。

頭痛,頭昏,頭暈,頭憋脹,頭髮緊,頭麻木,頭髮蒙發沉,頭偶爾就像戴個帽子或緊箍咒一樣;脖子發沉、發緊、酸痛、僵硬;眼睛憋脹,發乾發澀,酸困,視力模糊;手心、腳心發熱,臉發紅髮熱,週身皮膚有灼熱感,但測體溫一般;愛感冒,出大汗等等。

2、消化系統方面。

沒有食慾,沒有飢餓感,吃什麼都沒有味,胃脹,胃內有氣不往下走而往上頂,打嗝,打個嗝就好受一點,口乾口苦,反酸,燒心。最容易得的就是神經性厭食,過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

3、情緒方面。

症狀煩躁焦慮,情緒不好,愛發脾氣、愛著急,敏感多疑,緊張,有恐懼感、委屈感,沒有愉快感,對什麼都沒有興趣,不想見人,不想說話,就願意一個人待著,渾身沒勁,無精神,什麼也不願意做。

4、失眠。

入睡困難,醒的早,夢多,並且惡夢多,睡不實,一有動靜就醒,睡覺不解乏,感覺睡一晚上比干一天活還要累。睡眠是朦朦朧朧,似睡非睡。

 

節後腸胃

二、節後胃腸功能紊亂的危害。

我們都知道任何一種胃腸疾病都有其危害,如果我們不能及時地加以治療的話,很有可能會導致情加重,使自身受到更大的傷害。

而節後胃腸功能紊亂,患者在飲食上常常沒有飢餓感,吃什麼都沒味,常有胃脹、打嗝、發酸、燒心等症狀的出現。有時候還會有頭暈、頭痛、頭髮緊、視力模糊、週身皮膚有灼熱感等症狀。

情緒上也會有煩躁焦慮、情緒不好、愛發脾氣、敏感多疑、有恐懼和委屈感等不良情緒出現。

如果節後胃腸功能紊亂得不到良好的治療的話,很有可能會引發嚴重性營養不良,神經性厭食等嚴重的併發症。

專家提醒,可能患有節後腸胃功能紊亂的患者,一定要及時到正規的胃腸醫院進行檢查治療,根據檢查的結果,有針對性地進行治療,患者切不可自行治療,否則輕則病情加重,重則導致病變,最後不能痊癒。

三、春節長假後飲食調整的幾個誤區。

誤區1:春節後吃素,不是越素越好。

自從春節大魚大肉過後,一個格外形象的詞就誕生了——刮油。不少人認為,春節期間吃了太多油膩葷腥的食物,春節過後,應當多吃青菜豆腐,把吃進去的油中和一下。這樣的做法固然是可行的,但從春節間的全葷到春節過後全素,實際上對健康都沒有好處。

年後飲食調節應當遵循幾個原則:按時按量,均衡搭配,清淡為主。有些人在節後進行節食或全素食的吃法,很容易導致營養攝入不均衡。如果春節期間吃的油膩食物過多,適當的清淡飲食可以減輕肝腎及胃腸道的負擔。但這也並不等同於推薦市民長期吃素,因為素食者要保持均衡的營養有一定難度,因此如果不是腸胃過度不適,素食三兩天即可,時間過長則易導致蛋白質,B族維生素及鐵、鋅等礦物質缺乏。建議的做法是每天選擇一餐或兩餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。如果市民在春節期間攝入了較多的肉類,而節後開始吃素,相當於暴飲暴食之後開始“刮油”,這種做法並不科學,應注重營養攝入的均衡。

 

 

節後腸胃

誤區2:春節後調整,不是越粗越好。

春節期間大多時間吃魚吃肉,不少老百姓覺得自己吃的太“精細”,因此春節過後,開始尋找富含膳食纖維的蔬菜和粗糧來“刮油”,這種做法也是不正確的。

攝入一些粗糧也能夠起到調理腸胃的效果,粗糧能夠補充膳食纖維,這是肉類中沒有的,此外,粗糧中還含有較多的B族維生素,作為能量轉換過程中的輔酶,可以幫助人體能量轉換,因此,節後適當吃一些粗糧對腸胃是有好處的。

但是,如果突然大量增加粗糧和不溶性膳食纖維的攝入,每天吃玉米、芹菜等的話,腸胃在短時間內難以適應,反而容易造成消化不良。同時,如果吃過多粗糧而不能補充足夠的飲水量,反而會加重便秘。因為膳食纖維在人體腸道內會吸水膨脹,如果飲水不足,腸道內的水分會被膳食纖維吸收。因此不妨多吃一些木耳、菌類等可溶性膳食纖維食材,在補充膳食纖維的同時,還可以豐富餐桌上的食材種類,擺脫肉類帶來的後遺症。

誤區3:春節後調整,不吃最不好。

春節過後,也就立春了,不少愛美的女生都會覺得春節期間吃進了太多的脂肪,過個節都胖了好幾斤,春節一過,當然要節食來把多餘的熱量耗掉。

但這種方法更加不可取。春節長假過後,需要立刻進入正常的工作和學習生活中,需要大量的能量來支撐,如果只吃黃瓜西紅柿,喝一些減脂茶,很有可能導致能量攝入不夠,出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。如果春節期間吃得太多,在春節過後可以通過減少主食和肉食攝入量,增加蔬菜水果攝入量的方式來保證能量攝入。也可以用雜糧、豆類等煮粥來作為早餐或者主食攝入,粥類易於消化,熱量低,不會給腸胃增加負擔,也不會讓人攝入過多的熱量,還能夠適當增加粗糧、豆類等的攝入,做到營養平衡。

總的來說,還是建議大家恢復飲食的多樣化,節後調理飲食,肉類也是要適當攝入的,尤其是蛋奶類,因為人體每天都需要蛋白質。每天也要吃一些蔬菜水果、雜糧等,注重粗細搭配,盡量保證每天攝入50-100克粗糧,蔬菜水果應注重顏色搭配,品種越多越好。

 

 

節後腸胃

四、過年後飲食如何調節?

1、多吃水果平衡消化。

節日吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能,水果是相當有效的。

甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

2、綠色蔬菜補充纖維。

節日期間暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養成分。

其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。

節後要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,補充足夠的纖維素。

一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下嚥,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

 

 

節後腸胃

3、多喝開水解油膩。

節日裡,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。

4、清淡食物配粗糧。

節後的主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

五、節後腸胃功能紊亂的治療。

專家介紹,節後腸胃功能紊亂目前無特效治療,藥物只起輔助作用,飲食及生活調理才是關鍵。具體如下:

1、少吃酸、冷、生、硬、油膩及產氣多的食物。

2、吃飯宜定時定量、少食多餐。每一頓都不宜吃得過飽,尤其是下午和晚上。

 

 

節後腸胃

3、注意生活規律,保證充足睡眠。

4、多做室外運動,強健的體質才是健康的基礎。

5、藥物可試用一些“微生態制劑”,如“米雅顆粒”、“麗珠腸樂”、“整腸生”等。不主張隨便使用“抗生素”。

本病預後較好,極少發生嚴重併發症,請已患病的人不要恐慌,及時、正確調節飲食,早日恢復健康。

 

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