肺主秋 秋分養肺的十大妙招 | 養生知識網


 

A-A+

肺主秋 秋分養肺的十大妙招

2016年11月26日 節氣養生 暫無評論 閱讀 313 ℃ 次

養生導讀秋分節氣到,這時秋天的氣息很濃厚,肺主秋,所以秋分時節養肺。那麼秋分如何養肺呢?你知道秋分養肺的方法有哪些?下面為您介紹秋分養肺的十大妙招,養好肺,才能讓身體更健康!

秋分如何養肺

秋分被稱為“地門閉”——陰氣漸盛,從此天氣越來越涼。正是“一場秋雨一場寒”的開始。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋,肺氣虛,則人體對不良刺激的耐受下降,易生悲傷;肺主養收,所以肺要以養為原則。

1、要多喝水

秋季氣候乾燥,使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失,每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

除了多喝水,還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

2、飲食潤肺

從中醫的角度,百合、梨等食物有“潤肺”的作用,中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區別的。中醫所指的肺不單單指一個器官,比如中醫認為“肺主行水”,比較通俗地說是指肺氣有推動和調節全身水液的輸布和排泄的功能。這裡的“潤”通俗理解為“滋潤”。

中醫認為,肺乃嬌髒,潤肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿蔔、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

3、做好保暖

肺位於胸腔,經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺,使肺氣不得發散,津液凝結,從而誘發感冒等呼吸道疾病。反覆之下可致人體免疫力下降,或引發慢性鼻炎。

秋季肺氣旺,這個季節適合養肺,但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此,肺部不好的人,做好保暖很重要,及時增添衣服。

4、早睡早起
 

秋分如何養肺

“早臥早起,與雞俱興”,是秋季養生的一大原則。早睡是順應陽氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,要根據天氣變化適時添加衣服。睡覺要護住胸背,因為五臟的俞穴都匯合在背上,如果邪風侵入,容易中風寒。

另外,心平氣和是養肺的最好辦法。因為肺是呼吸器官,而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸,呼吸急促、不平穩。因此,要盡量心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,以適應秋天容平之氣。 

5、按按穴位

秋屬金,主肺,秋分之際要注意保養肺氣。將兩手拇指外側相互摩擦有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩約60次,然後再按摩迎香穴20次,每天早晚各做1-2組,可通鼻竅。

臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,正身閉目,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩胸部檀中穴位置數十下,可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘,可暢快胸中之氣,有健肺養肺之功效。

6、冷水鍛煉

適當進行一些耐寒鍛煉,做些有氧運動,如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運動不可過於劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。

適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果,因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等,身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

7、常練呼吸

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。

呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習一兩次。

秋分如何養肺

8、常笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都充滿活力

患有高血壓和動脈硬化者及手術後的人都不宜放聲大笑、狂笑。

9、飯後慢走

散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。中醫認為,肺主氣,肺功能強了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。

在每日晚餐1-2小時後,先慢走10-15分鐘。然後找一環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。每天練習半小時,對健肺很有幫助。 

10、少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。

秋分如何養肺?吃4種白色食物

1、白花椰菜

白花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮有預防感染的功效。此外,還含有豐富的食物纖維、蛋白質、各類營養素及礦物質,食用後又容易消化吸收,營養價值高。建議吃法是清炒花椰菜。

2、山藥

山藥自古以來就被奉為物美價廉的保養聖品,既可以當作主食,也可做湯品或蔬菜,山藥內含膽鹼、黏液質、蛋白質、脂肪、醣類及維生素等多種營養素,是被公認最滋補的食材。建議用山藥和排骨來煲湯。

3、蓮藕

“荷蓮一身是寶,秋藕最補人”,入秋後空氣乾燥,人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及澱粉,有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神,益血益氣的功效,也可增強人體免疫力。食用蓮藕生熟皆可。作為水果生吃,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養生。

秋分如何養肺

4、杏仁

俗話說“蘿蔔杏仁乾薑梨,治咳有效不求醫”。秋天易於被秋燥耗傷津液,引發口乾舌燥,咽喉疼痛,食用豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等潤燥補肺的食物正當時。而堅果中最滋潤的,非杏仁莫屬。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效,對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。

秋分如何養肺?從中醫理論來講,秋天要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等都不能離開“養收”這一原則,要培養樂觀情緒,保持神志安寧。

標籤:【秋天的水果有哪些】【小孩咳嗽吃什麼好的快】【寶寶咳嗽有痰怎麼辦】【養肺水果】【吃什麼對肺部有好處】


相關資源:





給我留言