夏季吃什麼美白 推薦19種美白食物
養生之道網導讀：夏季想要不曬黑，就要多吃美白食物。那麼夏季吃什麼美白呢？不少食物的美白功傚尤佳，下面小編為您介紹夏季吃什麼美白，不妨來看看吧。
夏季吃什麼美白？
1、豌豆
《本草綱目》中都記載了，豌豆可以“祛除黑斑，令面光澤”，豌豆在體內可以製造出豐富的維生素A，起到潤澤肌膚的作用，同時舒展皮膚，平復皺紋，是女性的美容聖品，豌豆還可以美白祛斑，令肌膚更加亮白緊致。
2、冬瓜
由於冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸，這些物質能滋潤皮膚，且可抑制黑色素的形成。冬瓜有良好的清熱解毒功效，夏季多吃些冬瓜，能養胃生津、清熱降火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。
3、鮭魚
鮭魚中含有豐富的蝦青素，蝦青素是一種強抗氧化物質，擁有抗老化的功效。同時，蝦青素還具有去除陽光中紫外線傷害的功效及抑制黑色素的功效，多吃一些鮭魚，能夠幫助女性們修復受到傷害的肌膚，讓肌膚重新煥發美白光彩。
4、銀耳
銀耳對女人的功效非同一般，又被稱為“女人的燕窩”。無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，但價格更為實惠。女性朋友常服銀耳湯，可起到嫩膚、祛斑、美白的效果。
5、蓮藕
蓮藕讓肌膚保持美白光澤。其含有豐富的維生素C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，有促進新陳代謝。防止皮膚粗糙的效果。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中放三十克的蓮藕。
6、牛奶
牛奶含有身體裡的多種營養素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生，維生素A可以預防夜盲症。
7、苦瓜
多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保濕鎮靜的作用。苦瓜中的苦味來源於生物鹼中的奎寧，苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物鹼以及較多的半乳糖醛酸和果膠，這些營養物質具有促進食慾、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。
8、芒果
芒果，也是美膚的重要水果，因為它含有β-胡蘿蔔素。而你的身體可以把β-胡蘿蔔素轉換成維A，維A是皮膚自愈的根本營養素。
9、番茄
番茄具有豐富的維生素C、礦物質，且因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美白的效果。番茄亦具有生津止渴、清熱解毒、涼血、幫助消化等功用。
10、菠蘿
菠蘿中豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。
還有一些食物也有美白的功效，你可以跟著小編來看看。
11、白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”，現代醫學認為白蘿蔔中富含維生素C，可促進體內膠原蛋白的合成，改善血液循環，保證皮膚血液的供給，也能清除體內臟器的毒不經，降低黑色素的生成，使皮膚白皙細嫩。
12、胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的b族維生素和維生素c等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿蔔還可降低卵巢癌的發病率。
13、薏仁
薏仁也是很多美白護膚品添加的成分，因為薏仁含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體所必需的多種氨基酸，不僅美白功效卓越，經常食用還能讓肌膚變得光滑細膩。
14、豬蹄
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
15、荔枝
荔枝中含有豐富的維生素、果膠、蛋白質等，而維生素C能夠讓氣色更加紅潤。雖然荔枝很美味，因為它是滋補的水果，如果一次性吃的過多，這會容易上火。對於那些愛長青春痘的女性這可得注意，不要吃太多哦！
16、豆漿
對女性來說，豆漿是一種抗衰老的美容聖品。青年女性喝豆漿，則美白養顏淡化暗瘡；中老年女性喝豆漿，可調節內分泌、有效抗衰老。
17、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等大量的營養物質，鐵質能夠讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，經常吃櫻桃可以讓肌膚變得十分的細嫩，增加皮膚的彈性。
18、蘑菇
蘑菇中含有豐富的B族維生素，這些維生素具有美白肌膚、養護秀髮的作用。有助於促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。
19、黃瓜
黃瓜可令皮膚美白，跟皮膚的pH值一樣，所具有神奇的補水與增加營養的功效。黃瓜是對皮膚健康最有益的食品之一，它能降低皮膚發炎病變的風險。而黃瓜也因含有大量維生素C，被稱為頂級護膚的純天然食品。
養生之道網提醒，美白需要多吃維生素C的食物，比如多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量的VC，能有效的幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
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