A-A+

防止脊椎蛻化的瑜伽動作

2020年04月29日瑜珈運動暫無評論閱讀 36 ℃ 次

瑜伽支招防止脊椎進行性蛻化，一起來學習一下吧。

眼鏡蛇式

練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側;

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直;

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;

吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。

練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲式

練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

貼心建議

防止脊椎蛻化的生活要點

1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地捲成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

標籤：【動作】、【瑜伽】、【蛻化】、【脊椎】、【防止】