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中跑終點衝刺戰術

2020年02月03日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

隨著訓練水平的提高,運動員之間的成績越來越接近,中長跑運動員的戰術對在比賽中取得好的名次,具有重要的意義,而比賽的目的就是要創造優異成績,獲得最佳名次。

影響中長跑運動員在比賽中採用何種戰術的因素很多,運動員可採用的戰術也很多。有的運動員採用主動出擊,起跑後就加快跑的速度,在途中跑中一直保持很高的跑速,以拖挎對手,獲得勝利;有的運動員採用跟隨跑戰術,靠強有力的終點衝刺跑以獲得勝利;有的運動員平時訓練就儲備了很好的變速跑能力,在比賽中突然加速快跑,然後稍慢,再突然加速,以打亂對手的節奏,從中獲勝的戰術有很多很多。:《2“-養:生r主r”:版2權-所r有2》-

但是,不管採用何種戰術,都是在強有力的終點衝刺跑中結束比賽的。這在我國著名中長跑教練員馬俊仁的弟子身上得到了很好的表現,以前的不說,單說在1993年第七屆全運會上的王軍霞及曲雲霞,2001年世界大學生運動會及第九屆全運會上的董艷梅,無一不是靠強有力的終點衝刺而獲勝的。

不同的項目有不同的終點衝刺距離,在中長跑比賽中,每個項目都有其最困難的一段距離。一般來說,800米比賽會出現在400米至600米之間,1500米比賽會出現在600米至1000米之間,5000米比賽會出現在3500米至4500米之間,l0000米比賽會出現在6000米至8000米之間,3000米障礙比賽會出現在2500米至3000米之間。在這一段距離中,由於疲勞的逐漸加深,運動員在這一段距離中如果能逐漸加快跑的速度,甩開對手,削弱對手的衝刺能力,再加上強有力的終點衝刺跑以獲得勝利。不同的比賽距離有不同的終點衝刺距離,800米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有200米至250米時,1500米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有300米至500米時,5000米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有600米至800米時,10000米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有1000米至1200米時,3000米障礙比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有400米至600米時。

當然,運動員要想在各個項目的最困難的這一段臨界時刻能逐漸加快跑的速度,就要在平時的訓練中做長時間的準備,特別是終點衝刺能力的提高,要在任何一次訓練課中都應培養用最快的速度跑最後一段距離的習慣。我在訓練中一般採用以下兩種辦法解決這一問題,第一個方案是:勻速越野跑一段距離後,進行短距離的間歇跑。如在一次訓練課中,我為專項是800米的運動員安排了如下的訓練內容:1.勻速跑8公里。2.10×150米快速間歇跑,間歇時間是慢跑相同的距離。第二種方案是:勻速越野跑一段距離,在各自專項的最困難的臨界時刻逐漸加快跑的速度,跑到終點衝刺的距離範圍內,做全力衝刺跑到終點。我為專項是5000米的運動員安排了如下的訓練內容:勻速越野跑12公里,距離終點還有2公里時逐漸加快跑速,還有800米時做全力衝刺跑到終點。特別是夏季比賽期間,還專門讓中距離的運動員帶跑800米或進行牽引跑800米,以提高衝刺能力。通過這樣的訓練,我的運動員連續三年在北京市高校學生田徑運動會上獲得男子甲組5000米和3000米障礙比賽第一名。男子800米專項的運動員成績也由入學時的2分01秒8提高到1分55秒3。

當然,這僅僅是眾多戰術中的一種戰術的應用及訓練,如果我們能根據運動員的實際情況,制定出符合運動員特點的戰術方案,並在平時的訓練中多加練習,在比賽中能密切注視對手的情況,多加思考,隨機應變,才不至於在比賽中自亂陣腳或被對手的戰術打亂而失去獲勝的機會。
 

標籤:【戰術】、【衝刺】、【終點】、【中跑】


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