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減肥防止反彈的飲食療法
養生之道網導讀：相信很多人有減肥反彈的經歷，反反覆覆，讓人焦慮不安，那麼要怎樣做才能減肥不反彈呢？今天，由養生之道網的專業醫師為詳細介紹減肥防止……
相信很多人有減肥反彈的經歷，反反覆覆，讓人焦慮不安，那麼要怎樣做才能減肥不反彈呢？今天，由養生之道網的專業醫師為詳細介紹減肥防止反彈的飲食療法：
英子抗反彈之飲食調節法
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瘦身成功後1個月內
英子都一直堅持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等，在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月後體重沒反彈哦！
英子現在的飲食
早餐：250ml純牛奶+2片全麥麵包
上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。
午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。）
鴻燕提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。
下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。
晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜
週末：隔周進行1次清腸，這一天只進食白粥或者酸奶，其餘什麼也不吃。
END
英子抗反彈之運動輔助法
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瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善！
●午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球
●瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。
●瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反覆10次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年06月16日最後更新
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