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減肥防止反彈的飲食療法

2020年06月16日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:相信很多人有減肥反彈的經歷,反反覆覆,讓人焦慮不安,那麼要怎樣做才能減肥不反彈呢?今天,由養生之道網的專業醫師為詳細介紹減肥防止……

相信很多人有減肥反彈的經歷,反反覆覆,讓人焦慮不安,那麼要怎樣做才能減肥不反彈呢?今天,由養生之道網的專業醫師為詳細介紹減肥防止反彈的飲食療法:

英子抗反彈之飲食調節法

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瘦身成功後1個月內

英子都一直堅持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等,在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月後體重沒反彈哦!

英子現在的飲食

早餐:250ml純牛奶+2片全麥麵包

上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。

午餐:1碗米飯+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)

鴻燕提示:苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。

下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。

晚餐:半碗米飯或1碗白粥+1份素菜

週末:隔周進行1次清腸,這一天只進食白粥或者酸奶,其餘什麼也不吃。

END

英子抗反彈之運動輔助法

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瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!

●午餐或晚餐後半小時:打羽毛球或籃球

●睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽拉伸運動

●瘦腿和臀:躺在床上,雙腿在空中做踩單車動作。

●瘦手臂和背部:平趴在床上,雙手手肘支撐身體,5秒後平趴於床上,反覆10次。

●讓整個形體更美:瑜伽拉伸運動

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標籤:【怎麼減肥不反彈】、【減肥反彈】、【減肥】


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