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健康有效的減肥方法大全

2019年12月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:很多女生都渴望擁有苗條的身材,怕發胖都不敢吃太多東西,但有時又忍不住,想要運動又太懶,吃減肥藥又怕不安全,影響身體健康。接下……

很多女生都渴望擁有苗條的身材,怕發胖都不敢吃太多東西,但有時又忍不住,想要運動又太懶,吃減肥藥又怕不安全,影響身體健康。接下來小編要為大家介紹健康有效減肥方法大全,趕緊往下看看吧。

1、運動健康減肥

1.固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

另外,可以再上班途中鍛煉「瘦身操

乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

4、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

以上就是健康有效的減肥方法大全的全部內容了,上述的四點想必大家都瞭解清楚了,小編也認為節食減肥是萬萬要不得的,不僅會影響健康,還會出現反效果,建議大家平時多做運動,加上合理的飲食搭配,慢慢就能打造苗條的身材

標籤:【健康減肥法


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