A-A+

日常防禦骨質疏鬆有妙招

2018年06月21日中醫常識暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：當今社會，骨質疏鬆的人群越來越多，老少都有，為了捍衛我們的骨骼健康，我們必須做點事情了。那麼骨質疏鬆怎麼辦呢？如何預防骨質疏鬆？預防骨質疏鬆吃什麼？下面小編給大家支招，教大家保衛我們骨骼健康的妙招。

日常防禦骨質疏鬆妙招打贏骨骼健康保衛戰

隨著衛生事業的進步，人的壽命已大大延長，然而骨質疏鬆症卻影響中老年人的生命質量，它的發病率極高，甚至可能造成死亡。

骨質疏鬆的症狀是什麼？骨質疏鬆早期無症狀，當症狀出現時通常已有較長病程，無症狀並不意味著無骨質疏鬆：當您自腰背酸痛、駝背、身材變矮和週身不適時，您很可能已有嚴重的骨質疏鬆。絕經後婦女極易發生脊椎骨等松質骨骨折，而老年人易發生髖部骨折，輕則殘疾，重則致命。因此，骨質疏鬆患者日常應注意防止發生骨折，不宜參加劇烈運動，步行是最適合骨質疏鬆患者的有益活動。

注意兩要兩不要

對於骨質疏鬆疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”：

兩要：一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

兩不要：不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄杆，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩扶牢；行走時要注意路面的台階；晚上臥室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣防止骨質疏鬆

婦女是骨質疏鬆的好發人群，婦女絕經後第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。

它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，並多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D。

骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來講，骨質疏鬆是生命衰老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此儘管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。

女人多吃這些食物告別骨質疏鬆

女人在40~60歲這個年齡階段，體內的激素水平會急速下降，導致骨質的流失速度比同齡的男性要高兩倍，極易引起骨質疏鬆症。小編介紹大家6種常見的補鈣食品，幫你告別骨質疏鬆。

1、牛奶

牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕鬆補足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

2、海帶及蝦皮

還帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，且嫵媚價廉，也是一種良好的鈣源。

3、豆製品

大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

4、動物骨頭

動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

5、芝麻

芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃麵或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

6、白菜

補鈣不一定要選用牛奶、豆製品等，有些蔬菜的含鈣量也是很高的，在預防骨質疏鬆方面也都很有益。例如烹調過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。白菜的含鈣量豐富，在烹飪過程中應盡量避免鈣的損失，例如縮短烹飪時間等等。

7、香菜

到中年的人，骨皮質會變的較薄，多吃含硼的食物，可有利於身體吸收礦物質，保護骨骼。其中香菜的含硼了就很豐富。不僅如此，香菜還富含鐵、鈣、維生素等，有利於維持血糖穩定。

8、洋蔥

食用洋蔥補鈣的原理是，洋蔥中的揮發性硫化物可阻止鈣質的流失，且洋蔥具有殺菌功效，可增強人體抵抗力。選購洋蔥，應選擇外形較完整，沒有腐爛、裂痕的。沒去皮的洋蔥應擺放在通風處，切開的洋蔥適宜放在冰箱中冷藏。

OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病

別以為年輕人就不會得骨質疏鬆，上班族工作壓力大，加之經常吃快餐，偏食、節食，攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量，會直接導致鈣質攝入不足，誘發骨骼疾病。

骨科疾病越來越年輕化

如果你以為骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大錯特錯了，現在這些骨科疾病越來越年輕化。辦公族工作壓力大，加之經常吃快餐，偏食、節食，攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量，會直接導致鈣質攝入不足，誘發骨骼疾病。對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括：骨質疏鬆、頸椎病、骨關節炎等。

不良生活習慣誘發骨骼問題

盲目減肥。

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅著骨骼的健康。

長期伏案工作。

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

偏愛高跟鞋。

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節酸痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

缺乏運動與缺乏日曬。

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

碳酸飲料、煙酒、咖啡。

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

怎樣才能避免過早發生骨骼問題