A-A+

神經衰弱四大自我調理法

2020年03月26日中醫常識暫無評論閱讀 29 ℃ 次

失眠成了一種常見現象，夜深人靜的時候很多年輕人在微博上發出失眠的痛苦。其實失眠也是神經衰弱一個表現。神經衰弱是常見病。主要症狀是精神疲倦、神經過敏、失眠、多疑、焦慮、抑鬱等。本病屬中醫“不寐”、“心悸”、“郁證”等範疇。其實，失眠並非要靠藥物治療，如果失眠程度不深，其實是可以通過加強自我鍛煉驅除失眠困擾的。下面，就跟著小編一起學習一下吧！

站馬步樁：兩腳開立，距離相當於三隻腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖裡扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落於兩腿之間。每天練習2次，每次5~10分鐘，不但培養元氣，還可調節氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一周，療效顯著。

打太極拳：打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經系統得到休息調節，改善惡性循環，故對神經衰弱效果很好。神經衰弱者初練以“簡化太極拳”為好，動作簡少，易學。每次打1~2遍均可。

捏脊：神經衰弱多伴食慾不佳、消化功能紊亂。捏脊可調整植物神經功能，使食慾旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫生由上到下一捏一鬆，反覆2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩：失眠時按揉小天心（大小魚際之間）、內關穴各100次。擦湧泉穴，即用一隻腳擦另一隻腳的腳心部，由湧泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。

氣功療法：仰臥於床，兩臂伸直，放於體側或左手在下右手在上放於腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放鬆、自然，排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸時長，並要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調節中樞神經功能，控制情緒。