深秋勤動腳 可預防心腦血管疾病
天涼好個秋，對於患心腦血管疾病的人來說，最近可要特別留神了。時下晝夜溫差大，就像埋下了一顆“炸彈”。專家提醒，進入換季季節，應慎防心腦血管疾病。
每分鐘有6人死於心腦血管病
近期發佈的《中國心腦血管病報告2010》稱，目前我國約有2.3億人患冠心病、腦中風、心力衰竭和高血壓等心腦血管病。死於心腦血管病者每年近300萬人，每天約8200人，每小時約340人，每分鐘約6人。該報告由衛生部心血管病防治研究中心編製。
報告總結了易導致心腦血管病的生活方式和危險因素：
1.體力活動明顯不足;
2.健康膳食問題明顯，包括食鹽的攝入量超標，水果蔬菜的攝入量較低，穀類食物攝入明顯下降，脂肪攝入量增加明顯;
3.煙草防控的形勢依然嚴峻，目前煙民約3.5億人，被動吸煙者約5.4億人，15歲以上非吸煙人群的被動吸煙率高達72.4%;
4.生活方式方面的變化和人口老齡化等因素，使我國居民肥胖、糖尿病、高脂血症和高血壓等心腦血管疾病的危險因素均呈持續上升趨勢，成人血脂異常患病率18.6%，高血壓患病率18.8%。
為何心腦血管病易在秋季逞兇
原因一：血管收縮 由於血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋季由於天氣變冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。
原因二：血液黏度升高 秋季天氣乾燥，呼吸會消耗大量水分，以至於血液黏度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。
原因三：室內外溫差大 秋冬季節室內室外溫差較大，尤其是進入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。
醫學專家提出的“防治五法寶”
心腦血管病專家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，科學用藥。
平衡心理：養精調神，保持良好心態，適應社會發展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規律。
合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動物的腦、內臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。
適量運動：堅持每天運動1小時，包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等，以運動後自感身體輕鬆為準。
戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。
科學用藥：要在醫生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。
日常小動作就能防心腦血管病
心腦血管病並非防不勝防，一些看來並不起眼的“小動作”，就可以減少或避免心腦血管病的發生。
張閉嘴：閒暇之時，經常做“張閉嘴”運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
勤動腳：腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。
因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
標籤：【心腦血管】
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