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耐力訓練的要求

2018年06月16日中醫常識暫無評論閱讀 20 ℃ 次

重視運動員呼吸能力的培養

耐力訓練中要十分注意呼吸問題。通過呼吸攝取堅持長時間工作必需的氧氣，機體是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來吸取氧氣的。一般來講，沒有參加過訓練的人在長時間工作過程中，主要以加大呼吸的頻率來供給機體氧氣的需要，而高水平運動員則主要以加大呼吸的深度來改善對體內氧氣的供給。

在運動訓練中，當運動員進行中等負荷耐力訓練時，就會出現每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負荷時其不一致的程度就更為明顯，可見，培養運動員呼吸能力是十分必要的。在耐力訓練時，應加強對運動員用鼻呼吸能力的培養，從衛生角度看，鼻腔有粘膜可以淨化空氣，也可以使氧氣緩和一下再吸入氣管，這樣就會減少塵埃和不使冷氣直接進入肺部。但是，游泳運動員多是用嘴呼吸，在訓練中應加強這一能力的訓練。

對各個運動項目的運動員都應加強呼吸節奏與動作節奏協調一致的訓練，呼吸節奏紊亂，就會使動作節奏遭到破壞，從而影響運動成績。

加強意志品質的培養

運動員的意志品質的耐力訓練中所起的作用是很重要的，意志堅強者比意志薄弱者耐力表現好得多，在耐力素質訓練中必須注意對運動員意志品質的培養。溫度過高、氣壓過低，對一個人的耐力也會產生較大的影響，抵抗這些不利因素也需要運動員有堅強的意志品質。

兒少耐力訓練的注意事項

1. 掌握兒少耐力自然發展的趨勢，以便科學地安排耐力訓練。
兒少耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，例如進行3分鐘的活動測定，9歲兒童的耐力只能達到成人的40%，12歲時達到成人的65%，15歲時便可達到成人的92%了。
一般地講，女孩9歲時，耐力提高的速度較快；12歲時，耐力再次提高；當他們進入性成熟後第二年（14歲起）耐力水平將逐年下降。到15～16歲時，耐力水平下降得最多。
男孩在10歲、13歲和16歲時，耐力素質有大幅度的提高。

2. 兒少耐力訓練必須以有氧耐力訓練為主。

過早地進行無氧耐力訓練，會嚴重的影響到他們的循環系統未來的功能水平。此外，從生理上講，兒少血紅蛋白、肌紅蛋白含量較成年人少，無氧代謝能力儲備不足，酸中毒現象要靠心血管系統補償來消除，因此，無氧代謝能力的發展受到限制。
一般地講，少年運動員從青春發育期開始以後進行無氧耐力訓練為好。從優秀中長跑運動員成長過程分析，他們系統從事專項耐力訓練要經過8～10年或更長的時間。近幾屆奧運會中長跑優勝者一般是男子為26～29歲，女子為24歲。以此推算，他們從事專項耐力的訓練時間男子約14～16歲，女子約13～14歲。

3. 兒少進行耐力訓練的內容手段應是多種多樣的，不應只局限於長跑的練習，可選用活動性遊戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環練習等。
兒少進行耐力訓練的基本方法為持續訓練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。假如使用間歇訓練法，應以小強度的間歇法為主，工作強度控制在30%～60%。練習總時間為20分鐘左右。練習與休息時的比例可按1：1安排。隨年齡增長，到15歲以後可使用較大強度的間歇訓練法，強度可達50%以上。

標籤：【要求】、【訓練】、【耐力】