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詳解鷹爪功的練習方法

2019年07月04日中華武術暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生導讀：習者盤腿於地上,雙手放於兩膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微閉,身耿直,以鼻天然呼吸。意念天地萬物精華連綿不斷湧人丹田,並由丹田傳至雙手掌。

如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感受,均屬正常表象。

一、雄鷹探爪四式

1、習者成高馬步站立,雙手握拳抱於腰間。以鼻吸氣,一起雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時,以鼻呼氣,一起雙手變爪緩慢前伸,手臂雙爪為緊繃狀況,爪向前伸如鷹探爪般,意念前伸的雙爪穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣,但雙臂雙爪仍為緊繃狀況,待吸氣至氣滿不能吸時呼氣,一起雙爪稍內扣,如捉住一千斤重物般,緩慢回拉,雙臂雙爪緊繃狀況不失,意念在拉一千斤重物,待雙爪回拉至胸部時,放鬆。然後,重複上述舉措。如此習練 49遍後接習下一式。

2、同上式,習者仍為高馬步站立,雙手握拳置於腰間。以鼻吸氣,一起雙手上提至胸部,待吸氣至不能再吸時,呼氣,一起雙手成爪向下緩慢下按,雙臂雙爪為緊繃狀況,待雙手下按至止境時,吸氣,此刻雙臂雙爪仍堅持緊繃狀況,待吸氣至不能再吸時,呼氣,一起雙手爪稍內扣,如抓一千斤重物般,緩慢上提,雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時,放鬆。然後,再從頭操練。此式意念皆同上式。如此,習練49遍後接習下一式。

3、習者仍為高馬步站立,雙手握拳置於腰間;以鼻吸氣,一起雙手成鷹爪勢上提至胸部,待吸氣至不能再吸時呼氣;一起雙手向左右緩慢分隔側伸,雙臂雙爪緊繃, 待雙手左右側伸至止境時吸氣。此刻雙臂雙爪仍堅持緊繃狀況,待吸氣至不能再吸時呼氣,一起雙手爪稍內扣,如抓一千斤重物般,緩慢由左右兩邊回拉,雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣,放鬆。此式意念同榜首式。如此習練49遍後接習下一式。

4、習者成高馬步站立,雙手握拳抱於兩腰間;一起以鼻吸氣,右手上提至胸部,待氣吸至不能再吸時呼氣;一起右手成鷹爪向前逆時針轉變呈螺旋狀前伸,如現代電鑽般,手臂與爪均為緊繃狀況。待右手螺旋狀前伸至止境時吸氣;一起右手爪稍內扣,如拉一千斤重物般,吸氣時臂與爪持續緊繃,待氣吸至不能再吸時呼氣;一起右手再由螺旋狀回拉,臂與爪緊繃,待回拉至胸部時放鬆。然後,調整呼吸改習左手。左手與右手練法共同,唯方向不一樣。意念同榜首式。如此,左右手各習49 遍。

二、什麼是大力鷹爪

1、雄鷹打盹

習者全身俯臥於地成俯臥撐狀況,雙肩稍比肩(或同肩)寬,以雙手成爪形支撐。以鼻天然呼吸,吸氣後呼氣,一起以腰背股動全身左右細微搖晃。如此操練10—20分鐘。

2、群鷹分食

習者在牆上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪流抓擊,注意在抓的霎時五指要稍內扣一下,意念將書或報紙抓爛。如此操練10—20分鐘。此式可合作各種步法防遵法操練。

3、鷹尋食樁

習者右腳向前邁一大步,呈大右弓步。左腳跟抬起,腳尖著地,一起俯身,拔脊,塌腰,兩臂於體前呈爪型支撐,全身支撐點為雙手十指,好像短跑的起跑姿態,但身體略前傾。意念雙手十指深深刺進地下,以鼻天然呼吸，如此靜練10-30分鐘後，轉換左弓步操練，時刻、意念同右弓步勢。此法作用極好，來源於少林易筋經之臥虎撲食式，剛開始以自身受才能為限，逐漸增至30分鐘左右。首要領會雙手十指支撐全身的感受。

4、群鷹斗爪

習者天然站立,雙手放至胸前,十指互頂,以鼻天然吸氣,待深吸一口氣之後再以鼻強烈噴氣,一起雙手十指用力互頂。如此,操練120次。120次之後,再以右手成爪稍用力抓擊右掌心,如此,左右手各抓擊120次。

5、雙鷹分食

習者找一火伴,距離一米遠,兩邊手中同握一木棍兩頭,握緊對擰,習者與火伴一直構成堅持力。操練時可先習右手20分鐘,再習左手20分鐘。有條件可最終加練10分鐘雙棍的練法,一直領會跟著對方的力而發生爭力、纏力。此式專門操練捉拿時的手感,切勿小看。

6、輔佐功

習者以最緩慢的速度操練俯臥撐,每日操練2—3次,每次24—36個。專練手臂與腕關節的力氣。其實,鷹爪功習練作用與實戰作用的好壞,很大一部分緣由取決於腕與臂的力氣能否足夠。

習者一天操練2—3次,每次習完後應認真細緻的活動手指、腕、臂,輕鬆地顫動。操練5分鐘為宜。若手指部有紅腫可用紅花油來保護。

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