揭秘 達摩易筋經的美麗傳說
中華武術養生
養生之道網導讀：易筋經已經不再是電視劇裡的不傳之寶了。但是易筋經如何練習呢？練習易筋經有什麼好處你知道嗎？今天小編就給大家介紹一下易筋經的相關知識吧！
有意無意，金庸大師犯了個錯誤——在他的《天龍八部》中，武林瑰寶《易筋經》是少林寺的“家傳之寶”，並引發了武林的血雨腥風。但《易筋經》果然傳自達摩祖師嗎？
《易筋經》源自少林？
有關《易筋經》的來源，流傳在少林寺的故事是：1500年前，達摩祖師在嵩山面壁9年。達摩走後，少林僧人在洞中發現了一個鐵盒，內藏兩部梵文薄書，一曰《易筋經》，一曰《洗髓經》。後來天竺僧人般剌密諦幫忙把《易筋經》翻譯成了中文，達摩的傳人、二祖慧可則翻譯了《洗髓經》，大家發現兩經實為一體，《易筋經》主修外，《洗髓經》主修內。
但《易筋經》中，卻閃爍著十分明顯的道家思想，央視《發現之旅》節目提到：有些《易筋經》版本中，還涉及養生目的的房中術，這顯然不可能出自僧人的手筆。還有種說法認為，《易筋經》為明代天台宗紫凝道人假托達摩所作，亦無據可考。
對於來源，經過幾年調研後得出結論的石愛橋說：“我們認為，《易筋經》應該產生於秦漢時期術士的導引之術，於唐宋年間傳入少林，成為僧人們打坐參禪之餘，活血化淤的健身功法。明清間‘少林版’《易筋經》開始流傳於民間。”石愛橋表示，僧侶們對《易筋經》進行了一些改進和發展，但學術界基本否定了《易筋經》源自達摩的說法。
《天龍八部》中的誤傳
在金庸的多部武俠作品中，都有關於《易筋經》的神奇描述，《天龍八部》中，游坦之僅僅因為練了一小段時間的《易筋經》，便成了能與“南慕容北喬峰”鬥個半斤八兩的超級高手。《易筋經》真的擁有如此神秘的力量嗎？
石愛橋教授說，《易筋經》在發展過程中，受到很多因素的影響，形成了一個龐雜的系統，其中也包括了練排打、練鐵布衫的氣功功法，“裡面的確有一些很神秘的東西，但我至今沒有看到有什麼‘高手’。”石愛橋認為，冷兵器時代的結束，導致中國武術失去了存在的土壤，很多輔助武術技擊的氣功心法失傳，《易筋經》雖貴為萬法之祖，但也不能例外。
《易筋經》中的許多動作非常“別緻”，似乎有印度瑜珈的影子，石愛橋認為，這與發展中的互相影響有關。“其實我覺得很多動作與農田勞作似乎更像，比如這式‘倒拽九牛尾’”。石愛橋說著，還特意起身進行示範。
《易筋經》各派曾論劍武當
上世紀90年代，中國的氣功熱進入鼎盛期，不少所謂的“氣功大師”在裡面混水摸魚。當時身為武漢體院氣功教授的石愛橋，經常會遇到練氣功“出偏”者登門求救，這讓石教授感到了深深的憂慮。
“氣功分為意念引導和身體引導兩種，意念引導比較容易‘出偏’，一但‘出偏’，就跟精神病人的症狀一樣。”石愛橋說。為了規範管理、正確引導，2001年，體育總局成立健身氣功管理中心，並著手發掘健身氣功。當年，以石愛橋為組長的《易筋經》十二式課題組開始了全國範圍的調查、研究、實驗。訪少林寺藏經閣查資料、咨詢《易筋經》傳人德虔大師；上武當召集天下各《易筋經》流派進行交流、探討。研究成果令人振奮。央視《發現之旅》節目中介紹：修習《易筋經》，對練習者的呼吸系統和心血管系統有明顯作用。
2005年，國家體育總局將《易筋經》、八段錦、五禽戲、六字訣四項，作為首批健身氣功向民眾推廣，這四項以動作引導為主的氣功功法推出僅兩年左右時間，便吸引了50萬的愛好者，全國推廣站點也達到5000餘家。
近幾年來，《易筋經》健身氣功也吸引了不少歐美氣功愛好者。石愛橋今年春節還到了德國等國傳功，他表示，很多外國朋友都說，《易筋經》中的動作優美、練習簡單、效果也好。
古老的搏擊術基礎，在新時代，又有了新的發展機遇。
當神秘不再
就像傳統武術最終成為表演套路一樣，《易筋經》在流傳千百年後，神秘盡褪，成為一門人人可練的健身氣功，這讓功夫迷們多少有些失望。但轉念一想，若不如此，難道任其消逝，只留給後人一段“殘缺美”？
千百年來，《易筋經》之所以能流傳下來，與它的實用功能是分不開的。也許就在百年前，它還是一門流傳於武林人士的“顯學”，但當時代的車輪無情輾破現實的武林世界時，《易筋經》便與之一起破碎，只留給我們一個神秘的背影。
神秘，源於無知；神秘，又趨使人們執著探究。游坦之的因禍得福，短時間成絕世高手的經歷，更助長了人們的好奇心。然而，神秘感並不能令一個死去東西憑空復活。如果沒有依托，一切都是空談。徐克的電影《黃飛鴻》中，寶芝林老闆黃麒英雖然很不情願，但最終還是接受了以蒸汽機為動力，為自己製藥的現實。如果只是抱殘守缺、“認老理”，黃氏良藥，就只能被歷史淘汰。
正如石愛橋教授所言，現代社會，就算你耐得住寂寞，練一身功夫，又能如何，一顆子彈就讓你所有功夫全白費。在失去賴以生存的土壤後，刪繁就簡，跟上時代節奏，給現代人帶來實際的好處，才能真正與時俱進。若從秦漢算起，2000多年，《易筋經》不正是這麼一路走來的嗎？
教你幾招易筋經
練功時應選好練功的時間和地點，做好練功前準備，呼吸自然。
鍛煉方法如下：
搗杵舂糧
兩臂提至胸前，掌心相對，距離2～3寸，指尖向上，屈腕合掌，手型如拱，然後呼吸8～20次，每吸氣時，用暗勁使掌根內擠，指向外翹，每呼氣時，小臂放鬆，手型如拱。
扁擔挑糧
兩腳開立如肩寬，兩手由胸前徐徐外展至側平舉姿勢，以此姿勢呼吸8～20次，每吸氣時，胸部擴張臂向後挺，每呼氣時，指尖內翹，掌心外撐。
揚風淨糧
兩腳開立，兩手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿勢呼吸8～20次。吸氣時用鼻或口鼻徐徐吸入，兩掌用暗勁竭力上托；呼氣時，氣由口或口鼻緩緩呼出，兩掌向前下翻，臂肌慢慢放鬆。再吸氣時，掌再用暗勁向上托，如此反覆進行。
扛糧換肩
右手高舉，掌心向下，頭往右斜，眼凝視右手心，左臂屈肘於背後，以此姿勢呼吸8～20次。每吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺，呼氣時，身體放鬆。如此連續呼吸5～10次後，兩手交換，即左手高舉，右手後屈，再呼吸5～10次。
推袋垛糧
兩腳並立，兩臂向前伸，兩掌直立，掌心向前，凝視前方。以此姿勢呼吸8～20次，每吸氣時，兩掌用力推，指向後扳，呼氣時，臂掌放鬆。
牽牛拉糧
右腳前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前舉，高出肩，左手握拳，斜垂於身後。以此姿勢呼吸5～10次，每吸氣時，兩拳握緊內收，右拳貼近右肩，左拳斜垂背後；然後身體向右轉，成左弓步，左手握拳高舉，右拳斜垂背後，再呼吸5～10次。
拖車背牽
左手由腋下向後屈，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上，右手由右肩後伸，如拉車牽繩一樣，去拉左手手指。足趾抓地，身體前傾，以此姿勢呼吸5～10次，每當吸氣時拉緊，呼氣時放鬆。然後左手在上，右手在下，呼吸5～10次。
盤籮落地
左腳向左邁一大步，屈膝下蹲成馬步，上體挺直，兩手如捧重物，以此姿勢稍停片刻，兩手翻掌向下，如搬放重物，然後兩腿慢慢伸直，左腳再收回併攏。做時配合呼吸，捧物時盡量吸氣，放物時呼氣。
圍芡囤糧
左手握拳於胸間，右手向左前方伸出，五指捏成鉤手，上體左轉，然後身體前彎，同時右手在腰帶下向右劃平圓，似做圍芡囤糧的動作，連做5～10次。動作配合呼吸，平劃近胸部時上體伸直，同時吸氣，劃到前方時上體前彎，同時呼氣。
撲地護糧
左腳前跨一大步，屈膝成左弓步，上體前傾，兩手按地，頭稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸氣時，兩臂伸直，上體抬高，呼氣時，兩肘彎，胸部下落，一吸一呼，兩臂一伸一屈，上體一起一伏，如此反覆進行，似在捉侵蝕糧食的害蟲。根據自身情況，按地動作也可改為按膝。
屈體拾糧
兩腿分開如肩寬，兩手用力抱著頭的後部，指敲小腦後部，然後配合呼吸做屈體動作。吸氣時，身體挺起，呼氣時，俯身彎腰，頭探於膝間作打躬狀，如此反覆進行8～20次。
弓身收糧
兩腿開立，上體前屈，雙臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背解地面，昂頭注目，意在捧起落在地上的糧食。下彎時腳跟抬起，起立時腳跟又著地，如此屈體起伏20多次。
老年人常練“易筋經”好處多
“易筋經”是產生於秦漢時期的導引之術，於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人們的健身功法。
“易”為改變、變換、增強之意，“筋”指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。
扎個馬步，然後把雙臂放到和肩平行，再慢慢舉過頭頂，這兩個簡簡單單的動作，在上海市的不少社區裡正在推廣的“易筋經”中的招式。這套不到二十分鐘的操，對改善老年人腿部無力，腰膝酸軟很有幫助。
由於年齡的增長，人體骨骼肌數量自25歲開始，以每10年4%的速度遞減直至50歲。肌肉數量不斷減少，肌肉力量逐漸下降，會造成腿部運動功能下降，表現為行動緩慢、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒。而這套保健操有不少動作是弓步和馬步，能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。
和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度係數也不大，只要“伸伸胳膊，扎個馬步”就可以了，做一套操大約二十分鐘左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學。
養生之道網溫馨提示：現在練習易筋經可不會有人“追”殺了，大家就放心的練習吧！
標籤：【易筋經】
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