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練氣功什麼呼吸方法最好

2018年11月01日中華武術暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網：練氣功什麼呼吸方法最好？氣功是博大精深的中華武術中的一個分支，是很多武術套路的練習前提，那麼練氣功什麼呼吸方法最好呢？下面養生之道網為您介紹練氣功什麼呼吸方法最好，看看吧。

練氣功什麼呼吸方法最好？

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見。女子以胸式呼吸較多。運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。

初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字，以助調息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到“出入有聲”。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

4、練呼練吸法

古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸“。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。

練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相。練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起。呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。

逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

氣功呼吸的六個階段

氣功，是一種比較深奧的養生功法。氣功除了各種類型的動作和氣息運行方法之外，往往還要特別注意它的呼吸方法。氣功有六種呼吸方法，也就是氣功由淺入深的六個階段。

第一階段為：自然呼吸

吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上顎，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌頭抵住上顎，隨著呼氣，腹部要收縮。

練習的時間，每天最少半小時。以下各階段都是每天半小時，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

第二階段為：陰陽循環（小周天）

什麼叫陰陽循環呢？按氣功的說發，人體的前面屬陰，後面屬陽，小周天就是指氣在上身循環周轉。

陰陽循環的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環於上體，即以意領氣。

呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。

吸氣時要提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。練習的時間為90天。有治療肺病，腸胃病，心臟病，氣喘及高血壓的功效。

第三階段為：陰陽循環（大周天）

大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。

呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉，吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，並能健全神經系統。

第四階段為：調息，也叫自然呼吸

好像又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什麼要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內部器官得到平衡的發展，不至出現偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，並能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。

第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

為什麼叫喉頭呼吸呢？因為喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。

第六階段為：內呼吸

（既胎息）為什麼叫內呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好像是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。

吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。此階段需要連續時間為300天。效果是氣功的功夫更深，能隨時隨地應用氣功，以卻病延年。

練氣功什麼呼吸方法最好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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